enn Sie Sport treiben fühlen sich Ihre Muskeln oft müde und wund an. Dieses Unbehagen nach dem Training wird als Muskelkater mit verzögertem Einsetzen bezeichnet und kann Ihre Muskeln beeinträchtigen. Ein verzögerter Muskelkater ist besonders problematisch wenn er Ihre Beine betrifft da er das Gehen Sitzen und sogar das Schlafen unangenehm machen kann. Es gibt mehrere Theorien darüber was DOMS verursacht obwohl eine einzige einheitliche Erklärung noch identifiziert werden muss. Die meisten Experten sind sich einig dass ein Mikromuskeltrauma einer der wahrscheinlichsten Kandidaten ist. Eine plötzliche Zunahme der Trainingsintensität oder des Trainingsvolumens ist ein sicherer Weg um eine schmerzhafte Attacke von Muskelverspätungen auszulösen Schmerzen. Übermäßiges Training kann zu Mikrotraumen in Ihrem Muskelgewebe führen die zu Entzündungen Schwellungen Steifheit und Schmerzen führen. In diesem Fall besteht die beste Möglichkeit DOMS zu vermeiden darin die Trainingsintensität und -dauer über mehrere Wochen hinweg schrittweise zu erhöhen damit Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr "schocken". Eine weitere Ursache für Muskel-Mikrotrauma macht eine neue Übung die Ihre Muskeln auf eine Weise nutzt die sie nicht gewohnt sind. Wenn Sie beispielsweise normalerweise in die Hocke gehen aber zur Abwechslung Ausfallschritte machen können sich Ihre Muskeln am nächsten Tag wund anfühlen. Um dies zu vermeiden führen Sie nach und nach neue Übungen in Ihr Training ein und warten Sie einige Wochen damit sich Ihre Muskeln an die neue Übung gewöhnen können.
Verlangsamungstrauma
Muskeln erzeugen Kraft wenn sie sich verkürzen und auch wenn sie länger werden. Die Verkürzungsphase einer Übung wird als konzentrische Kontraktion bezeichnet während die Verlängerungsphase als exzentrische Kontraktion bezeichnet wird. Die exzentrische Kontraktion verursacht das größte Mikrotrauma der Muskeln und hat daher das größte Potenzial für die Entstehung von DOMS. Wenn Sie Ihr Gewicht sehr langsam senken oder bergab laufen und bremsen um zu bremsen sind dies Aktivitäten die wahrscheinlich erhebliche DOMS verursachen.
Prävention und Heilung von Muskelkater
Wenn Sie eine längere Trainingspause hatten oder dies nur sind Wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen ist ein verzögerter Muskelkater so gut wie unvermeidlich. Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen um die Schwere Ihrer Beschwerden zu verringern. Wärmen Sie sich vor und nach dem Training immer auf und nehmen Sie ein kaltes Bad oder abwechselnd warme und kalte Duschen wenn Sie mit dem Training fertig sind. Kryotherapie in Form von Eispackungen die bei Muskelkater angewendet werden kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten aktiv bleiben indem Sie zu Fuß gehen und leichte Übungen ausführen kann dies die Schwere Ihrer Schmerzen verringern.
