Nackenübungen bei Spannungskopfschmerzen

Spannungskopfschmerzen sind häufig und können aus verschiedenen Gründen auftreten. Diese Arten von Kopfschmerzen können schwerwiegend sein und von mäßiger Belästigung bis hin zu schwächendem Stampfen reichen das Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann insbesondere wenn sie häufig auftreten. Für Spannungskopfschmerz stehen verschiedene Behandlungen zur Verfügung einschließlich verschiedener Nackenübungen.

Kopfschmerzursachen

Spannungskopfschmerz ist durch Unbehagen in der Kopfhaut im Nacken oder im Kopf gekennzeichnet und oft mit Muskelverspannungen oder Verspannungen in der Kopfhaut verbunden betroffenen Bereich. Diese Kopfschmerzen können in jedem Alter auftreten sind jedoch bei Jugendlichen und Erwachsenen am häufigsten. Spannungskopfschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben einschließlich Angstzuständen Stress Depressionen oder leichten Kopfverletzungen so MedlinePlus. Das Ausführen von Aktivitäten bei denen der Kopf über einen längeren Zeitraum in derselben Position steckt wie z. B. Tippen oder andere Computerarbeiten kann zu Spannungskopfschmerzen führen ebenso wie das Schlafen auf einem Kissen in falscher Größe zu viel Koffein Augenbelastung und allgemeine Müdigkeit .

Übung hilft bei der Entspannung der Muskeln die möglicherweise zu Ihren Spannungskopfschmerzen beitragen indem Sie sanfte Nackenübungen durchführen. Viele Menschen tragen Stress und Verspannungen in ihren Schultern und im Nacken. Wenn Sie den Bereich also locker halten wird dies als Faktor beseitigt. Regelmäßige Nackenübungen können auch Ihre Körperhaltung verbessern wodurch die Wahrscheinlichkeit von Rückenproblemen und Spannungskopfschmerzen verringert wird.

Einige grundlegende Schritte

Wenn Sie Nackenübungen durchführen die dazu beitragen Spannungskopfschmerzen zu lindern halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade Schultern nach vorne und Nacken entspannt rät ABC-of-Yoga.com. Atmen Sie während jeder Bewegung gleichmäßig. Um Ihren Nacken zu trainieren beugen Sie zunächst Ihren Kopf nach vorne und berühren Sie mit Ihrem Kinn Ihre Brust. Heben Sie ihn dann wieder an den Anfang. Biege es dann nach rechts und dann zurück zurück und zurück und nach links und zurück. Halte jede Position für 3 bis 5 Sekunden. Lassen Sie zum Abschluss Ihren Kopf nach vorne sinken und machen Sie einen weiten Kreis in die eine und dann in die andere Richtung.

Vorsichtsmaßnahmen und Vorsichtsmaßnahmen

Ihr Nacken ist ein relativ empfindlicher Bereich Ihres Körpers der mit Sorgfalt bewegt und trainiert werden muss wenn Sie positive Ergebnisse sehen sollen. Vermeiden Sie es sich im Rahmen Ihrer Nackenübungen in schnellen ruckartigen Bewegungen zu bewegen oder zu hüpfen. Denken Sie daran während jeder Trainingseinheit tief zu atmen und bewegen Sie niemals Ihren Kopf oder Hals über den natürlichen Bewegungsbereich hinaus. Wenn Sie Beschwerden verspüren die über das normale Gefühl des Dehnens der Muskeln hinausgehen hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Alternative Behandlungen Wenn Nackenübungen Ihnen nicht die Erleichterung bringen die Sie brauchen haben Sie andere Möglichkeiten. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol sind beliebte Mittel gegen Spannungskopfschmerzen. Einige Menschen wenden sich der Chiropraktik und der Massagetherapie zu während andere einfach die Tätigkeit unterlassen die ihnen in erster Linie Kopfschmerzen bereitet hat. Es kann auch hilfreich sein ausreichend zu schlafen und den Stress in Ihrem Leben abzubauen.