McKenzie-Übungen für den Hals

ie McKenzie-Rehabilitationsmethode ist eine physikalische Therapiemethode die laut Wellness.com Patientenübungen zur Behandlung von Schmerzen lehrt die von der Wirbelsäule ausgehen. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von chronischen Nackenschmerzen die durch langfristige Krafteinwirkung in eine Richtung verursacht werden indem es hilft die Bewegungsfreiheit in Ihrem Nacken wiederherzustellen. Sie sollten sich immer mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen bevor Sie mit einem Rehabilitationsprogramm beginnen.

Liegender Nacken

Diese Übung wird auf dem Bauch liegend durchgeführt und kann bei der Linderung von durch Steifheit verursachten Nackenschmerzen hilfreich sein. Legen Sie sich mit beiden Armen entspannt auf den Bauch und drehen Sie den Kopf zur Seite. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Körpergewicht Ihren Nacken in die Richtung strecken in die Ihr Kopf gedreht ist. Schritte Physiotherapie empfiehlt diese Position fünf bis zehn Minuten lang zu halten und diese Übung mehrmals am Tag durchzuführen.

Kinnstraffung

Die McKenzie-Kinnstraffung oder das Zurückziehen des Kopfes kann entweder sitzend oder sitzend durchgeführt werden Stehen und kann helfen die obere Wirbelsäule zu verlängern so Dr. Shane Mangrum. Es wird durchgeführt indem Sie Ihre Augen auf etwas vor sich richten und Ihren Kopf zurück zu Ihren Schultern ziehen während Sie Ihren Kopf so ruhig wie möglich halten. Auf der Website BackExerciseDoctor.com empfiehlt Mangrum die Kinnbeuge mehrmals täglich durchzuführen um Nackenschmerzen zu lindern.

Übungen zur Nackenmobilität

Diese Übungen können entweder im Stehen oder im Sitzen ausgeführt werden Beinhaltet verschiedene Bewegungsaktivitäten für Ihren Nacken. Stehen oder sitzen Sie mit geschlossenem Mund und nach vorne gerichteten Augen. Bewegen Sie zunächst Ihren Nacken mit den Augen nach vorne zur Seite und halten Sie diese Bewegung wie von Ihrem Arzt verordnet. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Folgen Sie diesen Übungen indem Sie Ihren Kopf langsam zur einen und dann zur anderen Seite drehen und dabei langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen. Wiederholen Sie diese Übungen nach Anweisung Ihres Arztes.