Radfahren Nacken- und Schulterschmerzen

Radfahren ist eine unterhaltsame und herausfordernde Aktivität die jedoch erhebliche Anforderungen an die Körperhaltung stellen kann. Eine im "American Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie zu nicht-traumatischen Verletzungen bei Langstreckenradfahrern ergab dass bei 20 4 Prozent der Fahrer Nacken- und Schulterschmerzen auftraten. Trotz seiner Prävalenz sind Nacken- und Schulterschmerzen nicht unvermeidlich und können durch Vorsichtsmaßnahmen und Muskelausgleichsübungen vermieden werden.

Richten Sie Ihre Wirbelsäule aus

Laut Dr. Nathan Wei einem Rheumatologen und der autor die bedeutung der haltung darf nicht unterschätzt werden wenn es darum geht die nacken- und schulterschmerzen beim radfahren zu verstehen. Die Art und Weise wie Sie Ihre Wirbelsäule bei intensiver (oder sogar gemächlicher) körperlicher Aktivität halten hat enorme Auswirkungen auf Ihre Knochen Muskeln Sehnen Nerven und Gelenke. Dies gilt insbesondere für Sportler wie Radfahrer die über einen längeren Zeitraum eine gebeugte Haltung einnehmen. Fahrradfahren kann hart für den Körper sein aber eine gute Konditionierung und körperliche Betätigung können Ihnen dabei helfen auf dem Fahrrad gesund und schmerzfrei zu bleiben.

Balanceakt

Beim Radfahren sind mehrere wichtige Muskeln beteiligt tragen zu Nacken- und Schulterschmerzen bei einschließlich Brustmuskeln Rautenmuskeln Nackenstreckern und Nackenbeugern - alle tragen zu einer Erkrankung bei die als Upper Crossed Syndrom bezeichnet wird. Laut Jeb Stewart einem Sportwissenschaftler Trainer und Fitnessberater ist das Upper-Crossed-Syndrom bei Radfahrern häufig und resultiert aus einem muskulären Ungleichgewicht zwischen Vorder- und Rückseite des Körpers. Einige Muskeln werden angespannt während andere aufgrund unzureichender Beanspruchung schwach werden. Die angespannten Muskeln im Nacken und in den oberen Schultern können auf Nerven Blutgefäße oder andere Strukturen einwirken und Kopfschmerzen verursachen. Die schwachen Muskeln können es dem Körper ermöglichen Körperhaltungen einzunehmen die langfristige strukturelle Probleme und Schmerzen verursachen können. Laut Chad Asplund einem sportmedizinischen Arzt und begeisterten Radfahrer gehören zu den Die häufigsten Symptome im Zusammenhang mit durch Radfahren verursachten Nacken- und Schulterschmerzen sind Muskelverspannungen Kopfschmerzen Beschwerden im oberen Rücken- und Nackenbereich und Kribbeln der Finger. Pete Egoscue ein anatomischer Physiologe und Autor von "Pain Free" glaubt dass solche Symptome Warnzeichen des Körpers sind die darauf hinweisen dass etwas nicht stimmt. Er glaubt dass Schmerzen und andere Symptome ein Aufruf zum Handeln sind eine Forderung des Körpers der wir Aufmerksamkeit schenken wie wir uns bewegen und die Aufforderung das muskuläre Gleichgewicht in ein unausgeglichenes System zu bringen.

Work Out the Kinks

Es gibt mehrere Übungen die Sie vor und nach einer Radtour durchführen können um die Beschwerden an Schulter und Nacken zu lindern. Ron Fritzke ein kalifornischer Chiropraktiker Radfahrer und ehemaliger Marathonläufer empfiehlt Radfahrern Übungen wie Achselzucken umkehren Ellenbogenpressen und Nackenbewegungsübungen durchzuführen.

Führen Sie Achselzucken umkehren durch indem Sie beide Schultern in Ihre Richtung heben Ohren und dann die Schultern nach hinten und unten rollen während sich die Schulterblätter zusammendrücken. Diese Übung hilft die obere Wirbelsäule zu strecken und die Brust zu öffnen. Führen Sie Ellbogenpressen durch indem Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad beugen sie auf Schulterhöhe anheben und so weit wie möglich zurückziehen. Ellenbogenpressen helfen verspannte Muskeln im Schultergürtel zu dehnen. Führen Sie Nackenbewegungsübungen durch indem Sie den Nacken langsam auf und ab bewegen (Beugung /Streckung) und von einer Seite zur anderen (Drehung). Führen Sie dann das rechte Ohr zur rechten Schulter und das linke Ohr zur linken Schulter (seitliche Beugung). Diese Übung streckt die verspannten Nackenmuskeln.

Intervention suchen

Wenn Sie beim Radfahren Nacken- und Schulterschmerzen haben sollten Sie sich an einen zugelassenen Arzt wenden. Viele Radfahrer haben von Bodywork-Sitzungen mit Chiropraktikern und Massagetherapeuten profitiert. Andere Therapien wie Akupunktur und physikalische Therapie eignen sich ebenfalls zur Behandlung von Schmerzen oder Beschwerden. Sportbegeisterte Therapeuten bieten Ihnen effektive Therapien im Büro und bringen Ihnen die Haltungsübungen bei die Sie benötigen um im Laufe der Zeit gesund zu bleiben