Schluss mit Nackenschmerzen

Ein steifer schmerzender oder angespannter Nacken ist eine anatomische Handschelle: Sie möchten sich nicht bewegen (viel weniger Arbeit) Sie können nicht gut schlafen und selbst das Binden Ihrer Schuhe kann Sie dazu bringen farbenfrohe Sprüche zu jammern die Welt zu hören.

Aber wenn Ihr Kopfhalter schmerzt (und Studien zeigen dass die meisten von uns irgendwann Nackenschmerzen haben) können Sie Erleichterung bekommen. Es gibt vier gängige Methoden mit denen Menschen sich den Hals verletzen können um diesen Schmerz zu lindern - und um zu verhindern dass er erneut auftritt.

Sie haben darauf geschlafen Lustig

WIE SIE WISSEN: Sie wachen mit dem Gefühl auf den Sie ausgegeben haben Nacht auf Headbanger's Ball und nicht auf deinem Kopfkissen. Ihr Nacken fühlt sich wund und angespannt an wie jeder andere überlastete Muskel.

WAS PASSIERT: Irgendwann im Schlaf haben Sie sich in eine Position gedreht die nicht genau in Ihr Kissen eingreift. Die Muskeln in Ihrem Nacken wurden überdehnt - und blieben lange so. Im Laufe der Nacht dehydrierten diese Muskeln und entzündeten sich was zu einer schmerzhaften Kontraktion führte.

WAS TUN: Setzen Sie sich im Bett auf und beginnen Sie mit sanften Bewegungsübungen. Drehen Sie Ihren Kopf 10 bis 15 Mal hin und her. Achten Sie darauf die Muskeln nicht zu stark zu beanspruchen. Sie sind bereits zart sodass der Druck auf sie Ihren Nacken noch mehr reizen kann.

Versuchen Sie als Nächstes eine Selbstmassage mit Daumen und Zeigefinger. Beginnen Sie an der Basis Ihres Schädels und drücken Sie die Muskeln im oberen Nacken sanft zusammen. Arbeiten Sie sich schrittweise bis zum unteren Nacken und schließlich bis zu den Schultern vor. Massieren Sie die Muskeln um die Durchblutung zu steigern und Verspannungen zu lösen. Top Dinge mit einem Heizkissen ab. „Ich empfehle meinen Patienten etwa 10 bis 15 Minuten lang Wärme anzuwenden“ sagt die Physiotherapeutin Shae Hastings. „Dies hilft verspannte Muskeln zu entspannen.“

VERHINDERUNGSHINWEISE: Legen Sie Ihr Kissen ein bis zwei Zoll unter Ihre Schultern damit Ihr Kopf vollständig gestützt wird empfiehlt Kathleen Marie die die Gokhale-Methode (eine Technik) unterrichtet zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Verspannungen in Muskeln und Gelenken). „Sie brauchen ein Kissen das fest genug ist um den Raum zwischen Ihrem Bett und dem neutral ausgerichteten Kopf einzunehmen“ sagt Marie. Ein Kissen zwischen Ihren Beinen hilft dabei die Wirbelsäulenposition zu verbessern. Es gibt eine natürliche Lücke zwischen Ihren Knien und wenn Sie sich hinlegen kollabiert diese Lücke. Wenn Sie ein Kissen in diesen Bereich legen werden die Hüften parallel was zu einer Verringerung der Belastung führt und Ihren Rücken belastet.

Sie haben eine schlechte Körperhaltung.

WIE SIE WISSEN: Sie haben allgemeine Schmerzen in Ihrer Hüfte Hals vor allem gegen Ende des Tages. Gelegentlich verspüren Sie Taubheitsgefühl und Kribbeln am Arm. Sie können auch Kopfschmerzen bekommen oder Ihren Nacken hin und her bewegen um die Schmerzen zu lindern. Im Laufe des Tages verschlechtert sich die Körperhaltung einer Person allmählich. Ein fauler Nacken führt zu angespannten Streckmuskeln (die im Nacken) und zu geschwächten Nackenbeugern (Muskeln vorne). Es kann auch zu einer Kompression der Halswirbelsäule führen was zu Taubheitsgefühl und Kribbeln führen kann.

WAS TUN: Verwenden Sie eine leichte Massage (siehe oben) oder Wärme um die Muskeln zu lockern aber die beste Behandlung um die Schmerzen zu lindern ist gerade zu sitzen und zu stehen. "Der Nacken sollte länger als der Nacken sein" sagt Marie. "Das verlängert den Nacken."

VERHINDERUNG: Eine gute Haltung beginnt von Grund auf. Stellen Sie sicher dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen ungefähr schulterbreit und parallel zueinander. Ihr Becken sollte etwas geneigt sein wenn die unteren Bauchmuskeln aktiviert sind. Marie schlägt vor jede Schulter nacheinander leicht nach oben und dann bis zum Anschlag nach hinten zu rollen und anschließend das Schulterblatt über den Rücken in eine bequeme Position zu schieben. Positionieren Sie als Nächstes Ihren Hals direkt über Ihrer Wirbelsäule.

Sie haben es belastet Heben

WIE SIE WISSEN: Sie spüren die Belastung mitten in einer Art Hebebewegung; Der Schmerz kann mehrere Tage und sogar Wochen anhalten.

WAS PASSIERT: Möglicherweise haben Sie die Nackenmuskulatur über ihren typischen Bewegungsbereich hinaus gedehnt und dadurch Risse in den schmerzverursachenden Muskeln erzeugt.

> WAS ZU TUN IST: Den Bereich 15 Minuten lang einfrieren um Entzündungen zu lindern. Nach dem ersten Schmerztag und der anfänglichen Entzündung kann eine warme Packung schmerzhafte und angespannte Muskeln entspannen. Sie können sanfte Strecken der oberen Fallen und des Schulterblattes (Muskeln entlang der Seite des Halses) beginnen die beide dafür bekannt sind sich als Reaktion auf Schmerzen zu straffen. „Es ist wichtig diese Muskeln zu dehnen denn sobald sie anfangen neue Fasern abzulegen um die Belastung zu heilen“ erklärt Hastings. Um Ihre Fallen zu dehnen beugen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und üben Sie leichten Druck nach unten aus. 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Um Ihr Schulterblatt zu dehnen richten Sie zunächst Ihr Kinn in einem 45-Grad-Winkel auf Ihre Achselhöhle. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf und üben Sie leichten Druck aus. Halten Sie die Taste 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

VERHINDERUNGSHINWEISE: Wenn Sie etwas über den Kopf heben achten Sie auf die Position Ihres Nackens. Anstatt den Hals zu verlängern empfiehlt Hastings das Kinn nach hinten zu ziehen als wollten Sie sich ein Doppelkinn geben. "Wenn Sie heben möchten Sie daran denken die Kurve in Ihrem unteren Rücken beizubehalten während Sie Ihre Beine verwenden um den Gegenstand zu hocken und aufzunehmen" sagt Hastings. „Der Gegenstand den Sie anheben sollte eng an Ihrem Körper anliegen und Sie sollten niemals den Kopf verdrehen sondern stattdessen den gesamten Körper.“

Sie sind gestresst -

WIE SIE WISSEN: Sie sind Momentan in eine Papiertüte einatmen.

WAS PASSIERT: Mit zunehmendem Stress bei der Arbeit und zu Hause kann sich auch die Enge in Ihrem Nacken verstärken. Das große Problem mit Nackenschmerzen? Je mehr es schmerzt desto mehr werden wir angespannt was zu einem Teufelskreis von erschwerenden Beschwerden führt.

WAS TUN: Probieren Sie die bereits beschriebenen Eis- und Massagestrategien aus. Und arbeiten Sie daran Ihre tiefen Nackenbeuger zu stärken und die Nackenstrecker zu dehnen. Mit der richtigen Menge an Ruhe und Anstrengung kann eine Person das richtige Gleichgewicht wiedererlangen. So verhindern Sie es: Nehmen Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen in Ihre normalen täglichen Aktivitäten auf sagt Lori Romeo eine Physiotherapeutin 28 Jahre praktizieren. Eine Möglichkeit: Legen Sie sich auf einer festen ebenen Fläche ohne Kopfkissen auf den Rücken. Glätten Sie die Krümmung Ihres Halses sanft in die Oberfläche und stecken Sie Ihr Kinn leicht ein. 30 Sekunden gedrückt halten und fünfmal wiederholen. Sobald diese Übung für Sie einfach geworden ist können Sie sie fortsetzen indem Sie Ihren Kopf in derselben Position halten und ihn dann leicht von der Matte abheben um sicherzustellen dass Ihr Kopf nicht zurückfällt oder Ihr Kinn nach vorne ragt. 30 Sekunden gedrückt halten und fünfmal wiederholen.