Chiropraktikübungen für eine bessere Körperhaltung

hiropraktikübungen die dazu beitragen dass Sie sich besser auf die Wiederherstellung eines ausgeglichenen Muskeltonus in Ihrem Körper konzentrieren. Ohne einen ausgeglichenen Muskeltonus leidet Ihre Körperhaltung und es können muskel- und gelenkbedingte Probleme auftreten z. B. Spannungskopfschmerzen Muskelverspannungen und ungleichmäßiges Tragen der Gelenke. Ein Chiropraktiker kann Ihnen Übungen zeigen die Ihnen dabei helfen die tragenden Gelenke Ihres Körpers auszurichten und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen oder Beschwerden in Bezug auf die Körperhaltung zu verringern.

Übung zum Zurückziehen der Schulter

Die Übung zum Zurückziehen der Schulter hilft Ihren Kopf vertikal auszurichten und Hals mit Ihrer Wirbelsäule und hilft Ihrer Brustwirbelsäule sich in Extension zu bewegen. Die Übung zum Zurückziehen der Schultern ist so konzipiert dass sich Ihr enger Nacken und Ihre Brustmuskeln entspannen.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und Ihre Zehen zeigen geradeaus. Ziehe deine Bauchmuskeln langsam zusammen um deine Hüften in einer stabilen Position zu halten. Hängen Sie die Arme frei an Ihren Seiten drehen Sie die Handflächen nach vorne und senken Sie die Schultern nach unten und hinten sodass sich die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegen. Schieben Sie Ihr Brustbein nach außen und oben. Positionieren Sie Ihren Kopf so dass er direkt über Ihrer Wirbelsäule liegt und stecken Sie dann Ihr Kinn in den Hals. Halte diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden. Führen Sie diese Dehnung einmal pro Arbeitsstunde durch. Nach Angaben von ChiroEco.com empfiehlt die British Chiropractic Association dass Sie die Schulter zucken um Nacken- und Schultersteifheit zu vermeiden und die Schultersteifheit zu verbessern Haltung. Reverse Shoulder Shrugs helfen bei der Bekämpfung der Auswirkungen von anterioren Kopfbewegungen oder Halskrämpfen die bei Muskelermüdung und Stress auftreten.

Führen Sie Reverse Shoulder Shrugs durch indem Sie aufrecht stehen oder sitzen und Ihren Kopf in einer neutralen Position direkt darüber halten Ihre Wirbelsäule. Heben Sie in einer fließenden Bewegung beide Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Rollen Sie dann Ihre Schultern nach hinten und unten während sich Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegen. Diese Übung hilft dabei die obere Brustwirbelsäule zu dehnen und die Brust zu öffnen. Während Sie diese Übung durchführen sollten Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Brust- und Schultermuskulatur spüren. Führen Sie zwei- bis dreimal am Tag fünf Tage die Woche oder länger 20 Achselzucken an den Schultern durch.

Wiederholte Kinnstraffungsübung

Führen Sie die wiederholte Kinnstraffungsübung aus um sich zu dehnen Ihre Nackenmuskulatur und fördern eine bessere Körperhaltung. Die sich wiederholende Kinnstraffung zielt auf die Muskeln in der oberen Halswirbelsäule ab die sich direkt unter der Schädelbasis befinden. Somatics.com gibt an dass chronische Verspannungen in diesen Muskeln die auf das Bindegewebe wirken das Ihren Schädel umgibt Kopfschmerzen verursachen.

Führen Sie die sich wiederholende Kinnstraffungsübung durch indem Sie auf einer Stuhlkante sitzen und Ihre Wirbelsäule halten Gerade. Halten Sie Ihren Blick gerade ziehen Sie Kopf und Nacken gerade nach hinten (ohne den Nacken nach hinten zu neigen) und führen Sie das Kinn an den Hals. Sie sollten eine leichte Dehnung im Nacken spüren direkt unter der Schädelbasis. Halten Sie Ihre Dehnung fünf bis sieben Sekunden lang und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal an fünf Tagen in der Woche. Um Ihre Dehnung zu verbessern können Sie mit dem Zeigefinger einen leichten Druck auf Ihr Kinn ausüben.