Übungen für Symphysis Pubis Pain

Die Schambein-Symphyse ist der Knorpel der das Gelenk zwischen dem rechten und dem linken Schambeinknochen bildet. Es bewegt sich im Allgemeinen nicht viel außer während der Schwangerschaft. Es kann jedoch laut Caring Medical durch Stürze Stolpern oder andere Verletzungen verletzt werden. Das Gelenk kann auch durch übermäßige körperliche Betätigung wie Brustschwimmen oder Laufen Treten oder Sit-ups verletzt werden die das Gelenk leicht aber kontinuierlich belasten können. Muskeln die sich an oder in der Nähe des Gelenks anlagern können es instabil machen wenn sie sich in einem Krampfzustand befinden oder aus dem Gleichgewicht geraten Ursachen für Schambeinschmerzen. Neben Überbeanspruchung und Trauma können die Schmerzen auf Infektionen oder Arthritis sowie auf schwerwiegendere Erkrankungen wie einen Tumor zurückzuführen sein. Wenn der Schmerz auf Überbeanspruchung zurückzuführen ist kann Bewegung kontraindiziert sein bis die Entzündung abgeklungen ist. Übung könnte das Problem verschlimmern. Möglicherweise verwendet Ihr Arzt ein MRT oder andere bildgebende Verfahren wie Röntgenstrahlen um die Ursache des Problems zu bestimmen.

Adduktoren-Muskeln

Eine Studie im "American Journal of Roentgenology" vom März 2007 legt nahe dass die Adduktoren nicht richtig funktionieren ist eine häufige Ursache für Schamschmerzen. Die Studie untersuchte Fußballspieler mit Verletzungen des Symphysis pubis. Die empfohlene Behandlung in diesem Fall umfasst Ruhephasen die Vermeidung von Aktivitäten die den Zustand verschlimmern nicht verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente und Dehnungen der Adduktoren um den Druck auf die Schambeinknochen und das Gelenk zu verringern. Eine einfache Möglichkeit die Muskeln des Adduktors zu dehnen besteht darin mit dem Rücken gegen eine Wand zu hocken und die Ellbogen zwischen den Knien nach außen zu drücken.

Schwangerschaft

Das Schamgelenk entspannt sich während der Schwangerschaft aufgrund von Hormonen das erweicht die Bänder. Dies kann zusammen mit dem Druck des heranwachsenden Babys auf die Schambehaarung zu Schamschmerzen führen. "Well Mother" eine Website für schwangere Frauen empfiehlt Aktivitäten zu vermeiden die die Hüften öffnen. Zum Beispiel sollten Sie Ihre Knie zusammenhalten wenn Sie sich nachts im Bett umdrehen. Übungen die die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken wie das Yoga Cat Stretch können dabei helfen das Schamgelenk zu unterstützen. Beginnen Sie auf allen Vieren auf Händen und Knien und richten Sie dabei Wirbelsäule und Nacken aus um die Yoga-Katzen-Dehnung durchzuführen. Wenn Sie einatmen lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen und schauen Sie zur Decke. Wenn Sie ausatmen drehen Sie Ihren Rücken zur Decke und bewegen Sie Ihren Kopf nach unten um auf Ihren Nabel zu schauen. Führen Sie die Bewegung langsam durch und atmen Sie ruhig. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf oder sechs Mal.

Levator Ani

Der Muskel Levator Ani haftet am hinteren Teil der Schambeinknochen und verbindet diese mit dem Steißbein und dem Kreuzbein. Kegels Übungen die den M. levator ani stärken unterstützen das Schamgelenk zusätzlich und wirken der Gelenkbelastung durch die Muskeln des Adduktors in gewissem Maße entgegen. Sie können lernen den M. levator ani zu straffen indem Sie den Urinfluss stoppen und starten während Sie urinieren und üben den Analsphinkter zu straffen als ob Sie versuchen einen Stuhlgang zu verhindern