Handübungen zur Unterstützung von wiederholten Belastungsverletzungen

Eine Verletzung durch wiederholte Belastung die sich auf die Hände auswirkt ist normalerweise mit einer starken Computernutzung verbunden. Da Computer heutzutage am Arbeitsplatz so verbreitet sind ist diese Verletzung unter vielen anderen Namen bekannt die diesen Trend widerspiegeln wie zum Beispiel das berufliche Überlastungssyndrom und die arbeitsbedingte Störung der oberen Extremitäten. Eine sich wiederholende Belastung kann jedoch durch andere Aktivitäten verursacht werden z. B. durch das Spielen eines Musikinstruments oder die Teilnahme an Sportarten. Glücklicherweise können das Aufwärmen und intermittierende Handübungen dazu beitragen die Symptome zu lindern.

Definition

Eine Verletzung durch wiederholte Belastung bedeutet dass der Bewegungsapparat und das Nervensystem geschädigt wurden die die Bewegung der Muskeln unterstützen und synchronisieren. Zusammen bilden diese Systeme den Bewegungsapparat und umfassen ein Netzwerk von Muskeln Sehnen und Bändern sowie Knochen und Bindegewebe und Knorpel die alles miteinander verbinden. Wenn wiederholte erzwungene oder ungeschickte Bewegungen Druck auf eine dieser Komponenten ausüben oder diese belasten kann dies zu Schmerzen und mit der Zeit zu einem begrenzten Bewegungsspielraum führen.

Symptome

Das erste und offensichtlichste Zeichen dass eine sich wiederholende Verletzung aufgetreten ist ist lokaler Schmerz. Zuerst werden Sie höchstwahrscheinlich den Schmerz bemerken während Sie einer Aktivität nachgehen. Im Laufe der Zeit kann es jedoch vorkommen dass Sie in Ruhe Schmerzen verspüren häufig in schweren und unerwarteten Ausbrüchen. Es ist auch nicht ungewöhnlich dass Schmerzen von den Händen oder Handgelenken in den Arm ausstrahlen. Manchmal gibt es überhaupt keine Schmerzen. Stattdessen kann ein Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl auftreten insbesondere wenn die Verletzung einen oder mehrere Nerven in einem Finger oder Daumen betrifft. Die betroffene Stelle kann sogar weiß oder bläulich erscheinen wenn sie aufgrund einer gestörten Durchblutung kalten Temperaturen ausgesetzt wird. Andere häufige Symptome einer Verletzung durch wiederholte Belastung der Hände sind Muskelschwäche anhaltend kalte Hände und die Tendenz Dinge fallen zu lassen und es treten Schwierigkeiten bei der Ausführung einfacher Aufgaben auf z. B. beim Drehen eines Türknaufs oder beim Reißverschluss einer Jacke.

Präventionsübungen

Das Strecken der Hände und Finger vor dem Beginn einer Aktivität ist unerlässlich. Es ist jedoch genauso wichtig häufige Pausen einzulegen und diese Übungen den ganzen Tag über zu wiederholen. Es gibt eine Vielzahl von Aufwärmübungen von denen viele auf bestimmte Arten von sich wiederholenden Verletzungen ausgerichtet sind. Eine einfache Übung besteht darin jede Hand über die Brust zu strecken und dabei zur gegenüberliegenden Schulter zu greifen. Zum Aufwärmen sollten Sie auch beide Arme vor sich ausstrecken und dabei Handgelenke und Finger beugen.

Rehabilitationsübungen

Das Personal der Abteilung für Rehabilitationsdienste am Ohio State University Medical Center versorgt Patienten mit eine Checkliste mit einfachen Hand- und Fingerübungen die täglich durchgeführt werden. Diese einfachen aber effektiven Übungen umfassen das wiederholte Zerbröckeln eines Blattes Papier zu einem Ball oder das Positionieren der Hand als ob sie per Anhalter fährt und dann die Finger gerade streckt Kann mit einem Tennisball oder einer Tischkante aufgewertet werden. Zum Beispiel hilft das Drücken eines Tennisballs 8 bis 10 Mal mit jeder Hand oder das Abdrücken der Kante einer Oberfläche mit den Handflächen für einige Sekunden um Kraft in den Händen aufzubauen.

Physiotherapie

Wenn sich die Symptome durch Handübungen nicht bessern bitten Sie Ihren Arzt einen Physiotherapeuten zu empfehlen. Er oder sie ist speziell geschult um Sie darin zu unterweisen wie Sie Übungen durchführen die auf Ihre spezifische Verletzung in einer moderierten Umgebung abzielen.