Knöchelschmerzen beim Laufen für Plattfüßige

Wenn Sie als Plattfuß eingestuft werden absorbieren Ihre Füße beim Gehen oder Laufen weniger Stöße als die Füße von Personen mit normalem Fußgewölbe. Sie spüren möglicherweise Schmerzen in den Knöcheln aufgrund des zusätzlichen Drucks und Aufpralls. Ziel ist es das Risiko von Verletzungen und Schmerzen zu verringern indem Sie das richtige Paar Schuhe tragen und das Gewebe in der Umgebung stärken.

Plattfüßigkeit

Wenn Sie plattfüßig sind neigen Ihre Füße dazu Überpronieren Sie (rollen Sie zur Innenseite) weil Ihre Fußwölbungen flach sind und sich nicht wie vorgesehen natürlich krümmen. Sie können selbst bestimmen ob Sie platt sind indem Sie auf Ihren Zehen stehen oder Ihren großen Zeh so weit wie möglich zurückschieben. Das Fußgewölbe sollte erscheinen. Wenn nicht bist du platt. Plattfüße können genetisch erworben werden oder sich durch Erkrankungen wie Arthritis entwickeln. Ihr Körpergewicht ist gleichmäßig auf Ihre beiden Füße verteilt aber es kann sein dass Sie Schmerzen und Unwohlsein verspüren wenn Sie sich bewegen da Ihre Gelenke zusätzlich belastet werden. Sie können im Laufe der Zeit Schmerzen im Sprunggelenk oder in der Achillessehne entwickeln.

Schmerzen bei Plattfüßen

Im Bereich der Entzündung treten starke Schmerzen oder Schmerzen auf die häufig auf Gelenk- Sehnen- oder Muskelschäden hinweisen Druck - besonders beim Laufen. Die Schmerzen in Ihrem Knöchel werden in der Regel dadurch verursacht dass zwei Knochen oder ein Knochen und die Sehne oder das Ligament beim Laufen aneinander reiben weil Ihre Füße überproniert sind was häufig Schmerzen und Beschwerden auslöst. Die spezifischen betroffenen Gelenke und Bereiche sind Ihre Knöchel Achillessehne und Stützbänder. Möglicherweise spüren Sie Schmerzen die von den Knöcheln in Richtung Ihrer Füße oder Ihres Schienbeins ausstrahlen.

Behandlung der Schmerzen

Es gibt spezielle Übungen die Ihre Füße stärken und Schmerzen lindern. Laufen auf Sand ist effektiv um die Auswirkungen auf Ihre Knöchel und Füße zu minimieren. Es trainiert Ihre Füße um ein natürliches Fußgewölbe zu erhalten und stärkt auch das Muskelgewebe in der Umgebung. Laufen Sie drei Mal pro Woche 20 bis 40 Minuten am Strand um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zehenspreizungen werden ausgeführt indem Sie stehen oder liegen und dann Ihre Zehen wie ein Fächer so weit wie möglich ausbreiten. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 10 Sätze. Achten Sie bei der Auswahl von Schuhen auf ein neutrales Paar oder solche mit einem breiteren Zehenbereich. Einlegesohlen die dort wo sie fehlen einen künstlichen Bogen bilden helfen ebenfalls.

Einige Ratschläge

Achten Sie auf Anzeichen schwerer oder sich entwickelnder Schäden an Ihren Gelenken und Sehnen. Sie werden wissen wenn Sie eine Schwellung in der Gegend bemerken oder anfangen Schmerzen zu verspüren. Vermeiden Sie Aktivitäten die viel Druck oder Druck auf Ihre Füße oder Knöchel ausüben wie z. B. Basketball oder Volleyball. Bei diesen Sportarten musst du hoch springen und dann kraftvoll auf deinen Füßen landen. Seien Sie vorsichtig bei Anzeichen von starken Schmerzen und Entzündungen. Essen Sie weniger rotes Fleisch und Nahrungsmittel mit hohem Harnsäuregehalt um Gelenkentzündungen vorzubeugen