Equestrian Riders and Joint Pain

Reiter lieben ihren Sport aber gelegentlich leiden Fahrer jeden Alters unter Gelenkschmerzen. Diese Schmerzen sind am häufigsten in den Knien Hüften und im unteren Rückenbereich zu spüren können jedoch in jedem Gelenk auftreten das als Stoßdämpfer für die Pferdebewegung fungiert. Die Anspannung des Fahrers ist der Hauptgrund für Gelenkschmerzen und es gibt sowohl physische als auch psychische Ursachen für Anspannungen.

Verständnis von Gelenkschmerzen

Verschiedene Reitsportdisziplinen können die Gelenke eines Fahrers unterschiedlich beeinflussen. Cross Country Jagdsitz und Springen erfordern dass der Fahrer in einer Zwei-Punkt-Position im Gleichgewicht bleibt und den größten Einfluss auf die Knie und den unteren Rücken hat. Beim Dressurreiten Westernreiten und Ausdauersport muss der Fahrer gerade im Sattel sitzen was sich auf die Hüftgelenke auswirken kann. Gelenkschmerzen können entweder akut oder chronisch sein und sind häufig mit Schwellungen oder Empfindlichkeit gegenüber einem bestimmten Bereich verbunden. Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Verstauchungen oder Zerrungen treten auf wenn sie den Muskel oder die Sehne die ihn umgeben reißen. Gelenke sind stabiler wenn die sie umgebenden Muskeln stark sind.

Körperliche Verbindung

Bauchmuskeln Rückenmuskeln Schultermuskeln Quads Gesäßmuskeln Oberschenkel und Waden sind die häufigsten Muskelgruppen die beim Reiten verwendet werden. Schwäche und mangelnde Beweglichkeit in jeder dieser Muskelgruppen können dazu führen dass der Fahrer Probleme hat im Sattel im Gleichgewicht zu bleiben. Dies kann zu einem Spannungszyklus führen. Wenn sich der Reiter nicht ausgeglichen fühlt spannt er oder sie die Muskeln an was sich negativ auf das Pferd auswirken kann und dazu führt dass das Pferd mit Spannung reagiert. All diese Spannungen ermöglichen es nicht dass die Sehnen Bänder und Muskeln die die Gelenke umgeben geschmeidig genug bleiben um sich mit dem Rhythmus und der Trittfrequenz des Pferdes zu bewegen Die Haltung des Fahrers ist ebenso wichtig wie seine allgemeine körperliche Fitness. Wenn ein Fahrer Angst hat wird eine Kaskade von Ereignissen ausgelöst. Diese negative mentale /emotionale Reaktion erzeugt ein Gefühl des Zweifels und des Mangels an Vertrauen was dazu führt dass der Körper starr angespannt und steif ist. Diese Abfolge von Ereignissen beeinträchtigt die Fähigkeiten die für ein effektives Fahren erforderlich sind und die durch die Angst hervorgerufene Spannung kann dazu führen dass die Gelenke des Fahrers steif und steif werden und Schmerzen verursachen Steigern Sie die Festigkeit und Flexibilität im und außerhalb des Sattels. Stärken Sie zum Schutz des Kniegelenks Ihre Quads und Kniesehnen mit Übungen wie Kniebeugen und Beinheben. Abduktions- und Adduktionsübungen sind gute Stärkungsmittel für die Hüfte und Aufstehübungen können Wunder für die Bauchmuskeln bewirken. Pilates und Yoga erhöhen Ihre allgemeine Flexibilität und helfen Ihnen dabei diese schöne ausgeglichene und geschmeidige Position zu halten die jeder Fahrer anstrebt. Konzentrieren Sie sich beim Fahren auf Ihre Gedanken lassen Sie sich nicht von besorgniserregenden Gedanken in die Quere kommen und denken Sie daran zu atmen. Durch das Atmen lösen Sie Spannungen auf positive Weise anstatt sie auf Ihr Pferd und Ihre Gelenke zurück zu übertragen.