Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

rämpfe und Schmerzen sind häufige Begleiterscheinungen Ihres Menstruationszyklus. Sie werden durch Uteruskontraktionen verursacht die durch Hormone dazu angeregt werden Blut aus Ihrer Gebärmutter abzuleiten. Dies kann zu Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken führen. Es kann auch zu Übelkeit oder Benommenheit kommen. Auch wenn Sie bei Menstruationsbeschwerden möglicherweise nicht immer Lust auf Training haben können Sie durch körperliche Betätigung Krämpfe lindern.

Yoga-Übungen

Yoga betont tiefe Atmung Entspannung und Bewegungen die Ihnen bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Schmerzen helfen. Führen Sie sanfte Yoga-Übungen wie Kinderposen durch aber vermeiden Sie Inversionen während Ihrer Periode. Die Brückenhaltung bei der Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine gegen eine Wand lehnen und eine Dehnung im unteren Rückenbereich spüren lindert Menstruationsbeschwerden und Schmerzen. Einfache Meditation - Überkreuzen Sie Ihre Beine und atmen Sie tief durch - kann Ihnen dabei helfen nach einer Yoga-Sitzung Verspannungen abzubauen Karosserie. Diese kardiovaskuläre Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und bewirkt dass Sie Endorphine freisetzen Wohlfühlchemikalien die Schmerzen und Muskelschmerzen lindern können. Wenn das Wasser warm ist kann die Temperatur auch dazu beitragen verspannte Muskeln zu lindern. Auch wenn Sie nicht schwimmen können Sie in das flache Ende eines Pools gehen.

Dehnen

Wenn Sie sich nicht gut genug fühlen um Herz-Kreislauf-Training zu betreiben können Dehnungsübungen dazu beitragen Verspannungen in Ihren Muskeln abzubauen und kann mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Beispiele für Dehnübungen sind Rotationen des unteren Rumpfes. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Legen Sie die Knie nach rechts und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Heben Sie die Knie in die Luft und halten Sie die unteren Beine 20 Sekunden lang parallel zum Boden. Senken Sie Ihre Beine 20 Sekunden lang auf die linke Seite und heben Sie sie dann an um in die mittlere Position zurückzukehren. Auf jeder Seite dreimal wiederholen. Dehnen Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften indem Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden legen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein um die Außenseite Ihres rechten Fußes auf Ihrem linken Knie zu platzieren. Ziehen Sie das Bein in Richtung Brust und legen Sie die Hände hinter das Knie. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und senken Sie dann den Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang indem Sie den linken Fuß über dem rechten Knie kreuzen.

Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen

Mit Übungen mit geringen Auswirkungen können Sie Schmerzen und Verspannungen durch Menstruationsbeschwerden lindern ohne Ihren Körper zu belasten was zu Beschwerden führt. Beispiele hierfür sind Gehen und Verwenden eines elliptischen Trainingsgeräts. Versuchen Sie Ihre Trainingsroutine in kleinere Intervalle zu unterteilen - drei 10-minütige Sitzungen oder zwei 15-minütige Sitzungen können effektiv sein