Wie man sich von einer Bodybuilding-Schulterverletzung erholt

Eine Studie des "American Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2010 ergab dass Verletzungen durch alle Arten von Krafttraining einschließlich Bodybuilding von 1990 bis 2007 auf über 970.000 geschätzt wurden und mit der Teilnahme von mehr Personen zugenommen haben in Übungen mit Gewichten. Schulterverletzungen sind eine häufige Beeinträchtigung im Zusammenhang mit Bodybuilding. Wenn Sie wissen wie Sie sich nach einem Schulterschaden erholen können können Sie Ihre Schmerzen lindern und Ihre Bodybuildingziele wieder erreichen.

Legen Sie nach einer Schulter eine Pause ein Verletzungen um den Schultermuskelgürtel zu schützen und das Risiko weiterer Schäden zu verringern. Vermeiden Sie es Ihren Arm ganz ruhig zu halten oder ihn in eine Schlinge zu legen es sei denn dies wird von einem Arzt angewiesen da sich dadurch Ihre Schulter zusammenzieht und Ihre Erholungszeit verlängert. Verwenden Sie Ihren Arm weiterhin während der täglichen Aktivität aber nur so oft Sie können ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Intensität langsam indem Sie Ihr Bodybuilding-Training erst dann hinzufügen wenn Sie alle regulären Aktivitäten ohne Schmerzen ausführen können.

Wenden Sie Eis für die ersten 24 bis 48 Stunden nach Ihrer ersten Verletzung an Behandeln Sie Schwellungen während Sie sich erholen und verwenden Sie sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang. Verwenden Sie nach der ersten Periode ein Heizkissen für 15 Minuten bis zu vier Mal pro Tag um Ihre Schmerzen zu lindern und die Durchblutung Ihrer verletzten Schulterkomponenten zu erhöhen. Vermeiden Sie es Hitze länger als 15 Minuten am Stück zu verwenden da dies zu Entzündungen führen kann. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt um ein entzündungshemmendes Analgetikum wie Naproxen oder Ibuprofen auszuwählen mit dem Sie Ihre Schmerzen lindern und Entzündungen lindern können.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie eines haben Starke Schmerzen die Ihre Bewegung einschränken oder anhaltende Schmerzen da möglicherweise weitere Eingriffe wie Physiotherapie oder Operationen erforderlich sind. Führen Sie die Schulterübungen langsam ein und entscheiden Sie sich dafür Ihre vorherigen Übungen zunächst mit geringem oder keinem Gewicht auszuführen damit Sie Ihre Muskeln stärken können ohne übermäßige Schmerzen zu verursachen. Nehmen Sie nach und nach mehr Gewicht zu solange Sie nach dem Training keine nennenswerten oder anhaltenden Schmerzen verspüren und rechnen Sie damit dass es zwei bis drei Monate dauern kann bis Sie wieder zu Ihrer vorherigen Intensität zurückkehren können Eine schwerwiegende Verletzung.

Tipp

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie nach einer Verletzung mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Warnungen

Trainieren Sie niemals Ihre Schulter wenn Sie Schmerzen haben.

Erforderliche Dinge

Wärmekissen und

Eisbeutel