Übungen gegen sakrale Schmerzen

ls sakrale Schmerzen werden alle Schmerzen bezeichnet die im unteren Rückenbereich auftreten insbesondere zwischen dem fünften Lendenwirbelsegment und dem Steißbein oder dem Steißbein. Zu den Symptomen zählen Schmerzen Kribbeln Taubheitsgefühl oder stechende Schmerzen im unteren Rücken Gesäß und Beinen. Schmerzen können durch längeres Stehen oder Sitzen oder längere Aktivitätsperioden hervorgerufen werden. Mehrere Übungen können Ihre Sakralregion stärken und Sie schmerzfrei halten.

Oberschenkeltraining

Eine häufige Art von Sakralschmerzen ist Ischias oder Schmerz des Ischiasnervs der Taubheitsgefühl oder stechende Schmerzen verursacht das Gesäß oder den Rücken der Beine. Das Strecken des Oberschenkels kann dabei helfen die auftretenden Schmerzen zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie das betroffene Bein langsam an Ihre Brust wobei Sie Ihr Gesäß und den Rücken Ihres Oberschenkels strecken. Halten Sie Ihr Bein in Position und legen Sie die Hände 30 Sekunden lang über die Knie. Wiederholen bis der Schmerz nachlässt. Wiederholen Sie den ganzen Tag über zwei- bis dreimal um Ischiasschmerzen vorzubeugen.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Enge Muskeln der Oberschenkelmuskulatur können es sehr schwierig für Sie machen aufrecht zu sitzen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen um die Muskeln zu lockern können Sie nicht nur Ihre Haltung verbessern sondern auch vor einer früh einsetzenden degenerativen Bandscheibenerkrankung schützen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein an bis es mit Ihrer Hüfte in einem Winkel von 90 Grad steht. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Kopf. Halte die Pose für 30 Sekunden und lasse sie abwechselnd mit dem anderen Bein los. Niemals überdehnen; Wenn es zu schmerzhaft ist Ihre Knie oder Zehen weiter zu strecken stoppen Sie sofort und bringen Sie Ihr Bein langsam zum Stillstand.

Beckenverdrehung

Verkürzte Muskeln können Schmerzen verursachen indem Sie Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringen. Täglich dehnen und die Muskeln geschmeidig halten beugt dieser Art von Schmerzen vor. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Drehen Sie Ihre Beine langsam nach links und drehen Sie sie an der Hüfte bis sie auf den Boden fallen. Halten Sie bis fünf und ziehen Sie die Knie langsam wieder an die Brust. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite und dehnen Sie jede Seite mindestens fünfmal.

Dehnungen im Unterleib

Stärken Sie den unteren Rücken mit Dehnungen im Unterleib. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Atme tief ein und aus strecke deine Arme bis zur Decke und ziehe deinen Oberkörper langsam mit deinen Bauchmuskeln nach oben. Verwenden Sie nicht Ihren Hals um Ihren Körper anzuheben. Halten Sie die Pose ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich mindestens einmal am Tag.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen insbesondere wenn Sie starke Rückenschmerzen haben. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf indem Sie einen kurzen Spaziergang machen oder sich leicht dehnen. Diese Übungen sind für langsames Dehnen ausgelegt - beeilen Sie sich niemals mit Ihrem Trainingsprogramm. Rasches Dehnen kann zu Muskelverspannungen und mehr Schmerzen führen