Übungen zu Kreuzschmerzen und Hüftschmerzen

Hüftschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich hängen oft eng zusammen. Schmerzen in der Hüfte können durch Rückenprobleme verursacht werden. In ähnlicher Weise können verspannte Muskeln des unteren Rückens ein Piriformis-Syndrom verursachen das eine Kompression Ihres Ischiasnervs verursachen kann was zu Hüftschmerzen und Taubheitsgefühl führt. Bestimmte Übungen können dazu beitragen Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte zu lindern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Funktionen

Hüft- und Rückenschmerzen machen die Durchführung normaler Aktivitäten häufig extrem schwierig und mühsam. Sie leiden möglicherweise unter akuten Schmerzen im unteren Rücken was ein stechendes oder stechendes Gefühl in Ihrem Rücken ist. Dies löst sich in der Regel von selbst in wenigen Tagen oder Wochen auf. Möglicherweise leiden Sie an chronischen Schmerzen im unteren Rücken die normalerweise durch dumpfe oder schmerzhafte Gefühle im unteren Rückenbereich gekennzeichnet sind. Ihre Probleme können durch Ischias verstärkt werden. Dies ist ein Schmerz der durch eine Beschädigung oder einen Druck auf den Ischiasnerv verursacht wird und ein Kribbeln Taubheitsgefühl oder Schmerzen im unteren Rücken verursacht.

Ursachen

Die Ursachen des unteren Rückens und Hüftschmerzen sind vielfältig. Hüftschmerzen können durch eine Fraktur oder Verletzung Erkrankungen wie Arthritis oder Sehnenentzündung oder Infektionen verursacht werden. Es kann auch durch Verspannungen der Oberschenkel oder Überanstrengung durch körperliche Aktivität verursacht werden. Rückenschmerzen haben zahlreiche Ursachen darunter Ischias ein unebenes Becken oder ungleiche Beinlängen schwache Bauchmuskeln oder bestimmte Fußprobleme. Es kann auch durch bestimmte Bewegungen verursacht werden z. B. durch falsches Anheben eines Kastens oder eines schweren Gegenstands.

Bauchmuskeln

Wenn Sie die Muskeln im Rücken stark und flexibel halten können Sie die Schmerzen in der Hüfte und im unteren Rücken lindern. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist die Kombination von Aerobic-Übungen mit Übungen zur Stärkung des Abdomens ein wichtiger Teil der Verringerung der Auswirkungen von Rückenproblemen. Kniebeuge-Sit-ups können hilfreich sein um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und krümmen Sie Ihren Körper in Richtung Knie während Sie ausatmen. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln die Arbeit machen. Atme ein und lasse deinen Körper langsam nach unten jeweils einen Wirbel nach dem anderen.

Krafttraining für den unteren Rücken

Kniehebungen sind eine von Cool Running empfohlene Krafttraining für den unteren Rücken um Rückenschmerzen zu behandeln und ihnen vorzubeugen. Legen Sie sich dazu mit geraden Beinen und den Armen an den Seiten auf den Rücken. Ziehen Sie die Knie langsam an die Brust und senken Sie dann die Beine. Führen Sie zehn Wiederholungen dieser Übung durch.

Dehnen der Kniesehne

Übungen die die Kniesehne dehnen können dazu beitragen viele Arten von Hüft- und Rückenschmerzen zu lindern. Führen Sie eine leichte Beinstreckung durch indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihr Bein hinter dem Knie fassen das Bein gebeugt halten und das Bein in Richtung Ihres Körpers bringen. Versuchen Sie langsam Ihr Bein so weit wie möglich zu strecken ohne es zu belasten. Senken Sie Ihr Bein auf den Boden und wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite