Warum Ihre Knie weh tun und wie Sie sich besser fühlen

nter aktiven Menschen scheinen Knieprobleme so weit verbreitet zu sein wie Spandex-Kleidung. Nahezu jeder Läufer Sportler und Wochenendkrieger hat Knieschmerzen angefangen von nervigen quälenden Schmerzen bis hin zu starken Seitenschmerzen.

Knieschmerzen sind jedoch nicht unvermeidlich. Im Folgenden sind die drei häufigsten Ursachen für Knieschmerzen in der aktiven Bevölkerung aufgeführt. Sehen Sie ob Sie eines davon an sich selbst erkennen. Befolgen Sie in diesem Fall die folgenden einfachen Übungen um Linderung zu finden.

Die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen

In den meisten Fällen empfiehlt es sich einen Physiotherapeuten aufzusuchen wenn Ihre Knieschmerzen länger andauern als ein paar Wochen. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind und plötzlich auftreten. Dies kann ein Anzeichen für eine schwere Verletzung sein.

Hier sind die drei häufigsten Knieprobleme die Physiotherapeuten bei aktiven Menschen beobachten:

1. Patellofemorales Schmerzsyndrom

Schmerzniveau: Mild

Das Patellofemorales Schmerzsyndrom ist laut Alice Holland DPT die häufigste Knieerkrankung bei Läufern Schritt starke physikalische Therapie. Abgesehen vom Laufen wird diese Art von Schmerz häufig durch andere sich wiederholende Bewegungen in der vorderen Ebene verursacht z. B. durch Ausfallschritte und Kniebeugen.

Der häufig vorkommende Zustand ist durch Schmerzen unter der Kniescheibe zur Kniemitte hin gekennzeichnet. „Wenn Sie ein Smiley-Gesicht unter die Kniescheibe zeichnen ist dies in der Regel der Bereich in dem es am meisten gereizt ist“ sagt Holland.

Patellofemoraler Schmerz ist der mildeste der drei Arten von Knieschmerzen und reagiert sehr auf diese Physiotherapie. Ein bisschen Ruhe und Kraftarbeit werden erheblich dazu beitragen sagt Holland Meniskusriss wird oft durch Dreh- und Drehbewegungen verursacht. „Meniskusrisse entstehen normalerweise bei einem plötzlichen Ereignis“ sagt Holland. „Der Athlet könnte plötzlich nach links schneiden und das könnte ausreichen um einen Meniskus zu reißen.“

Sie werden wissen dass Sie einen Meniskusriss haben wenn Sie beim Hocken oder Benutzen laute schmerzhafte Klicks im Knie verspüren die Treppe. Obwohl es beim Laufen am meisten weh tut können Sie auch Schmerzen verspüren wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen oder sich hinlegen.

Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet „nur weil Sie einen Meniskusriss haben müssen Sie sich nicht operieren lassen“. sagt Dr. Marc Tompkins vom TRIA Orthopaedic Center. Tatsächlich ist eine Operation selten und in den meisten Fällen reichen Ruhe und physikalische Therapie aus Chondromalacia patella ist ein Zustand bei dem sich der Knorpel unter der Kniescheibe abnutzt was in der Regel auf die konstante Belastung zurückzuführen ist die auftritt wenn Läufer wiederholt auf den Bürgersteig schlagen. „Die meisten Menschen die in jüngeren Jahren eine sportliche Laufbahn hatten leiden an einer milden Form der Chondromalacia Patella“ sagt Holland Hocken mit so starken Schmerzen dass Laufen unmöglich ist. Der Schmerz ist unterhalb der Kniescheibe auf einer größeren Fläche spürbar als beim patellofemoralen Schmerzsyndrom. Gelegentlich können Knackgeräusche zu hören sein.

In milden Fällen hilft eine physikalische Therapie die Probleme zu beheben und die Schmerzen zu lindern. In schweren Fällen ist in der Regel eine Kortisoninjektion oder eine Operation erforderlich.

Übungen zur Korrektur und Linderung von Knieschmerzen

Holland erklärt dass die Behandlung von Knieproblemen auf schlechte Biomechanik abzielt. „Alle Knieschmerzen sind auf schlechte Biomechanik zurückzuführen. Es kommt nur darauf an welche Struktur mit der Zeit belastet wird “ sagt sie. Für diejenigen mit leichten bis mittelschweren Knieschmerzen schreibt Holland die folgenden Übungen vor. (Patienten mit starken Schmerzen sollten einen Orthopäden oder Physiotherapeuten aufsuchen.)

Heben Sie das seitlich liegende Bein an. Beugen Sie Ihren oberen Fuß und heben Sie Ihr oberes Bein so weit wie möglich an während Sie Ihre Ferse leicht hinter Ihrem Körper halten und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Führen Sie zweimal täglich drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Bein durch. Tipp: Beugen Sie gegebenenfalls das untere Knie um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten.

Mini Squat Hold

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen auf. Halten Sie ein Geländer oder eine Stange zur Unterstützung. Gehen Sie in eine flache Hocke (ungefähr ein Viertel bis ein Drittel der Tiefe einer vollen Hocke). Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zum Stehen zurück. Führen Sie zweimal täglich fünf 10-Sekunden-Haltevorgänge durch.

Crab Walk

Wickeln Sie ein Widerstandsband über den Knien um Ihre Beine. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und leicht gebeugten Knien. Gehen Sie seitwärts nach rechts und machen Sie kleine Schritte. Bewegen Sie sich etwa 25 Fuß nach rechts und kehren Sie dann die Richtung um. Wiederholen Sie dies für insgesamt zwei Runden. Führen Sie die Routine zweimal täglich durch.