Übung gegen Rückenschmerzen

ie American Chiropractic Association gibt an dass die Hälfte aller Erwerbstätigen chronische Rückenschmerzen hat. Tatsächlich sind Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe warum Menschen die Arbeit verpassen. Schmerzen im oberen Rücken und in der Wirbelsäule werden durch Ungleichgewicht Belastungen und sogar Heben oder Dehnen verursacht. Obwohl eine Pille Ihre Schmerzen lindern und eine neue Matratze Ihre Körperhaltung verbessern kann hilft Bewegung dabei aktuelle Schmerzen zu vermeiden und zu lindern.

Schmerzbewältigung

Auf dem Gebiet der Orthopädie ist der obere Rücken bezeichnet als Brustrücken und bezieht sich auf den Teil der Wirbelsäule der von der Brust und unterhalb des Halses umgeben ist. Laut SpineUniverse einer Online-Zeitschrift die von Spine erstellt und herausgegeben wurde haben Sie hier gute Chancen die Schmerzen bei chronischen Schmerzen zu lindern solange sie muskulös und nicht auf Arthritis Nervenschäden oder andere Krankheiten zurückzuführen sind Experten.

Das Training stärkt die kleinen Muskeln und lockert die Bänder die die Wirbelsäule umgeben. Das Erreichen dieser Muskelgruppen ist eine Herausforderung weshalb chronische Schmerzen so häufig sind.

Dauer

Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen im oberen Rücken müssen Sie möglicherweise einige Wochen oder Monate lang bestimmte Übungen durchführen. Rückenschmerzen heilen bekanntermaßen nur langsam weil Sie Muskeln ansprechen und stärken müssen die zu oft übersehen werden. Sobald die anfänglichen Schmerzen nachlassen weist das Schiffert Health Center an der Virginia Tech darauf hin dass fortgesetzte Kräftigungsübungen und Dehnübungen dazu beitragen Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen kann nur tun wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie sich für eine Rehabilitationsroutine entscheiden bleiben Ihre Muskeln konditioniert und locker. Regelmäßiges Training verbessert die Körperhaltung die Ausdauer und sogar Ihre Fähigkeit alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Übungen

Zu den von Virginia Tech beschriebenen allgemeinen Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen gehört die Dehnung im Stehen. Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an eine Wand die Arme an Ihrer Seite. Heben Sie Ihre Arme langsam an bis sie zur Decke zeigen. Bevor Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition bringen atmen Sie tief ein und strecken Sie die Hand nach der Decke aus. Während Sie ausatmen sollten Sie bemerken dass sich Ihre Finger etwa einen halben Zoll nach oben bewegen. Diese Bewegung streckt die Muskeln in Ihrer Brust und um Ihre Wirbelsäule.

Bei der zweiten Übung stehen Sie mit dem Rücken flach an der Wand. Fassen Sie Ihre Schultern mit jeder Hand (ohne die Arme zu kreuzen). Bringen Sie die Spitze Ihrer Ellbogen zusammen. Sie sollten die Dehnung in Ihren Schulterblättern spüren. Halte die Pose für 5 bis 10 Sekunden. Nehmen Sie dann die Hände auf den Schultern machen Sie einen Schritt nach vorne und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach hinten sodass Ihre Ellbogen die Wand berühren. Halten Sie die Pose so dass Sie die Dehnung in Ihren Rückenmuskeln spüren.

Hilfreiche Tipps

Laut Schiffert Health Center „atmen Sie während des Trainings tief und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich auf die Übungen mit Langsamkeit gleichmäßige Bewegungen. “Wenn die Schmerzen während der Rehabilitationsübungen anhalten informieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten da dies möglicherweise darauf hindeutet dass etwas nicht in Ordnung ist