Rückenschmerzen & Bauchmuskelübungen

Eines der schlimmsten Dinge die Sie für Ihren Rücken tun können ist acht Stunden am Tag auf einem Stuhl zu sitzen. Realistisch gesehen ist dieser sitzende Lebensstil für viele Menschen mit Schreibtischarbeit unvermeidlich. Infolge von Faktoren wie Lebensstil schlechter Körperhaltung und Verletzungen leiden die meisten Menschen in den USA irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen.

Der untere Rücken

Die Knochen in Ihrer Wirbelsäule bilden eine Stützrahmen für den Rücken und ermöglichen es Ihnen die richtige Haltung beizubehalten. Mit diesem Rahmen sind Muskeln und Bänder verbunden die die Kraft und Stabilität Ihres Körpers erhöhen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Die Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind komplex. Laut Dr. Peter F. Ullrich Jr. von Spine-Health.com können Rückenschmerzen auf eine beschädigte Bandscheibe gereizte Nerven im unteren Rücken beschädigte Knochen Bänder oder Gelenke eine angespannte oder gereizte Rückenstrebigkeit zurückzuführen sein Große Nervenwurzeln die zu den Beinen und Armen führen. Viele Personen mit Rückenschmerzen haben eine nicht identifizierbare anatomische Ursache.

Modifizierte Ab-Übungen

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden suchen Sie einen Arzt auf bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ein Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen der eine Vielzahl von Behandlungsoptionen wie Hitze Eis elektrische Stimulation und Techniken zur Muskelentspannung anwenden kann. Wenn die Schmerzen mit diesen Therapien nachlassen können Sie beginnen bestimmte Übungen durchzuführen um die Kraft Ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur zu verbessern.

Übungen für Anfänger Ab

Sobald Sie die Zustimmung eines Physiotherapeuten dazu haben Wenn Sie anfangen leichte Bauchübungen zu machen werden Sie Anpassungen an gängige Bauchübungen vornehmen wollen um eine Verletzung Ihres Rückens zu vermeiden. Ihr Therapeut wird Sie wahrscheinlich anweisen ein- bis dreimal täglich 10 bis 30 Minuten Sport zu treiben. Sie könnten laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons darauf hindeuten dass Sie Fersenrutschen Bauchkontraktionen Kniebeugen oder Fersenhebungen durchführen wenn Sie wieder mit dem Training beginnen Wenn Ihr unterer Rücken an Kraft gewinnt können Sie sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren. Es ist schwierig für Ihren Rücken wenn Sie Bauchübungen ausführen bei denen Sie beide Füße vom Boden abheben müssen. Passen Sie deshalb die Übungen so an dass immer ein Fuß auf dem Boden steht. Anstatt beispielsweise beide Beine für Beinheben vom Boden abzuheben halten Sie ein Bein am Knie gebeugt und den Fuß auf dem Boden. Heben Sie Ihr gegenüberliegendes Bein in die Höhe. Übung auf beiden Seiten senken und wiederholen.