Pilates-Übungen mit einem prolapsierten Uterus

Eine vorzeitige Gebärmutter mit Symptomen von Schmerzen und Druck im Becken ist eine häufige Erkrankung bei Frauen im gebärfähigen Alter und darüber hinaus. Die zugrunde liegende Ursache ist dass die Muskeln Ihres Beckenbodens nicht in der Lage sind Ihre Gebärmutter Ihre Blase und andere Organe in optimaler Position zu halten. Pilates-Übungen verbessern die Stabilität und Kraft des Beckens sowie die Kraft und Funktion der Rumpfmuskulatur und der Hüfte. Pilates kann ein wirksamer Weg sein um Ihre Gebärmutter neu zu positionieren.

Ursachen eines prolapsierten Uterus

Ein prolapsierter Uterus ist eine Störung des Beckenbodens die durch Schwäche der den Beckenboden umgebenden Muskeln verursacht wird. Diese Störung kann durch viele Dinge verursacht werden einschließlich Schwangerschaft vaginale Entbindung Fettleibigkeit chronischen Husten Anstrengung beim Heben oder Stuhlgang oder einfach durch mangelnde körperliche Aktivität. Ihr Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln Bändern und Geweben die wie eine Hängematte die Gebärmutter die Blase und den Mastdarm stützen. Wenn die Muskeln geschwächt gedehnt oder geschädigt werden geht die Unterstützung Ihrer Gebärmutter verloren sodass sie in Ihre Vagina hineinragt. Das Ausmaß des Vorfalls kann leicht bis schwer sein je nachdem wie stark Ihre Beckenbodenmuskulatur geschädigt ist.

Muskeln des Beckenbodens

Der Pubococcygeus- oder PC-Muskel ist ein hängemattenartiger Muskel der sich nach hinten erstreckt von den Schamlippen zum Steißbein und bildet einen wesentlichen Teil des Beckenbodens. Neben der Unterstützung Ihrer Gebärmutter spielt der PC eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Harn- und Stuhlinkontinenz. Sie schalten den PC ein wenn Sie den Urinfluss freiwillig stoppen. Andere Muskeln die Ihre Gebärmutterposition beeinflussen sind das Zwerchfell das am Schambein anhaftet und die Stabilität und Atmung der Wirbelsäule unterstützt der Querbauch der horizontal über den Unterbauch verläuft sowie der Rectus abdominis und die unteren Rückenmuskeln die Ihr Becken in optimaler Ausrichtung halten in Bezug auf Ihre Wirbelsäule.

Lokalisieren Ihres PC-Muskels

Um Ihren PC-Muskel zu stärken müssen Sie sich zunächst dessen Position und Funktion bewusst werden. Eine Möglichkeit besteht darin einen sauberen Finger in Ihre Vagina einzuführen und Ihre Vaginalmuskeln zu pressen. Wenn Sie den Druck spüren haben Sie Ihren PC-Muskel gestrafft. Eine andere Möglichkeit besteht darin den Urinfluss zu stoppen während Sie urinieren. Der Muskel den Sie verwenden um dies zu tun ist Ihr PC-Muskel. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit den Urinfluss zu stoppen oder Kegels mit einer vollen Blase zu machen da dies zu einer Harnwegsinfektion führen kann.

Pilates-Übung für Uterusprolaps

Ein Rücken-Hüftlifting ist Eine effektive Übung um den Beckenboden zu straffen und zu stärken. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegenden Knien die um 90 Grad gebeugt sind die Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander. Pflanzen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten neben Ihre Hüften. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an indem Sie Ihren Bauchnabel zum Boden ziehen. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihr Becken in Richtung Decke wobei Sie Ihre Hüften nach oben drücken bis Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Schulterblättern und Ihren Knien bilden. Ziehe deinen PC-Muskel zusammen und halte ihn zwei bis drei Sekunden lang. Atme ein und kehre langsam in deine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn diese Übung einfacher wird erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder stellen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball um die Übung herausfordernder zu gestalten.