Sit Ups & Prolapsed Uterus

Das Leben mit einem Uterusvorfall kann frustrierend sein. Jedes Training im Fitnessstudio jede Yoga-Pose oder Pilates-Routine die Druck auf den Beckenboden ausübt ist plötzlich tabu. Aber Übung selbst ist kein Tabu. Indem Sie harte Kernübungen durch sanftere unterstützte Übungen ersetzen können Sie genauso aktiv bleiben wie vor Ihrem Prolaps oder Ihrer Operation. Besprechen Sie vor dem Ausprobieren jedes beabsichtigte Training mit Ihrem Arzt.

Uterusprolaps

Ein Uterusprolaps tritt auf wenn der Beckenboden schwächer wird und die Gebärmutter nicht mehr in der richtigen Position stützen kann. Stattdessen rutscht die Gebärmutter nach unten in den Scheidenkanal. In milderen Fällen steigt der Gebärmutterhals in das untere Drittel der Vagina ab. In den schwerwiegendsten Fällen kann die Gebärmutter selbst außerhalb der Vaginalöffnung sichtbar sein.

Druck innerhalb des Abdomens

Wenn Sie einen Uterusprolaps selbst in seiner mildesten Form erfahren haben ist es am besten einen intraabdominalen Druck zu vermeiden Druck. Jede Aktivität die Druck auf den Beckenboden ausübt kann die unteren Bauchmuskeln und Bänder weiter schwächen. Dies kann Ihren Vorfall verschlimmern.

Zu vermeidende Übungen

Unterlassen Sie jede Übung bei der Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln verhärten zusammenziehen oder nach unten drücken. Dazu gehören Situps Locken Bauchkrämpfe und die meisten Beinheben. Auch einige Pilates-Übungen und Yoga-Posen können sich nachteilig auswirken. Michelle Kenway und Dr. Judith Goh die Autoren des Frauenleitfadens zur Beckenunterstützung "Inside Out" geben an dass Sie bei der Übung beide Beine gleichzeitig vom Boden abheben oder Kopf und Schultern vom Boden abheben müssen Legen Sie sich auf den Rücken dies ist eine Übung die Sie vermeiden sollten.

Andere kontraindizierte Aktivitäten

Vermeiden Sie schweres Heben und Anstrengung da diese unerwünschten Druck auf den geschwächten Beckenboden ausüben und die Symptome verschlimmern können. Husten ist auch potenziell problematisch. Wenn Sie an chronischem Husten leiden suchen Sie eine Behandlung auf. Wenn Sie husten weil Sie rauchen verfolgen Sie Strategien zur Raucherentwöhnung. Darüber hinaus sollten Sie eine Behandlung bei schwerer oder langfristiger Verstopfung in Anspruch nehmen da dies den Abdominaldruck erhöhen und Ihren Zustand verschlimmern kann. Alternative Übungen

Kenway empfiehlt Situps und Bauchknirschen durch sanftere Kernübungen zu ersetzen die auf einem Stuhl durchgeführt werden Yoga-Ball. Die Sitzhaltung bietet die notwendige Unterstützung für den Beckenboden. Ein Beispiel für einen Situp-Ersatz ist das langsame Anheben und Absenken der Arme von den Schultern während die Bauchmuskeln sanft angesaugt werden. Dies hilft Ihnen dabei Kraft und Kontrolle in Ihrem Kern zu entwickeln.

Wenn Sie vor Ihrem Prolaps Yoga gemacht haben und fortfahren möchten empfiehlt Jaki Nett vom Yoga Journal Ihren Fokus auf Inversionen oder auf den Kopf gestellte Posen zu richten. Seien Sie sich der Art des intraabdominalen Drucks bewusst den Ihre Posen verursachen. Wenn Ihre Bauchmuskeln "herausbrüllen und hart werden" sagt er oder wenn sich Ihr unterer Rücken aufrichtet sind dies Warnsignale. Lassen Sie stattdessen den Bauchbereich weicher werden. Ziehen Sie den Inhalt nach hinten in Richtung Wirbelsäule. Machen Sie Ihre Taille schmal heben Sie Ihre Brust und spreizen Sie Ihr Zwerchfell