Wie wirkt sich Laufen auf die Knochen aus?

hre Knochen und Ihr Muskelgewebe bieten die Kraft und Struktur die Ihr Körper für Form und Bewegung benötigt. Wenn Sie jedoch älter werden können Ihre Knochen im Zuge des natürlichen Alterungsprozesses geschwächt werden. Eine Möglichkeit diesen Effekt zu bekämpfen sind regelmäßige Übungen wie Springen oder Laufen.

Knochenbelastung

Jeder Schritt den Sie beim Laufen ausführen belastet Ihre Knochen wenn Ihre Füße den Boden berühren um Sie voranzutreiben. Dieser Stress ist für die Knochen höher als bei anderen täglichen Aktivitäten wie Wandern. Da Knochen ein lebendes Gewebe ist kann Ihr Körper die zusätzliche Belastung und Beugung durch die Belastung spüren und vorsichtshalber eine Reihe von Reaktionen auslösen um den Knochen zu stärken und Verletzungen des Knochengewebes zu verhindern.

Knochenmodellierung

Wenn Ihr Körper Stress empfindet werden Osteoblasten an die Oberfläche des betroffenen Knochens gesendet. Osteoblasten sind Zellen aus denen sich Knochen entwickelt. Während die Osteoblasten zur Knochenoberfläche wandern beginnen sie den Knochen zu modellieren um ihn zu stärken. Zwischen den Zellen bildet sich eine Proteinmatrix die die Dichte des Knochens erhöht. Je größer die Mineraldichte des Knochens ist desto stärker wird er. Diese Stärke bereitet den Knochen darauf vor künftig leichter mit dem gleichen Stress wie beim Laufen fertig zu werden.

Bedeutung für Kinder

Kinder benötigen vor allem Laufen und andere knochenstärkende Aktivitäten wie Seilspringen oder Gymnastik. um in der Zeit zu helfen in der die meiste körperliche Entwicklung stattfindet. Der Aufbau starker Knochen in jungen Jahren und gesunder Gewohnheiten beim Knochenaufbau können einem Kind helfen für den Rest seines Lebens gesunde Knochen zu bewahren. Daher schlagen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vor dass sich alle Kinder in den USA täglich mindestens eine Stunde lang körperlich betätigen wobei sich mindestens drei Tage pro Woche auf knochenbildende Aktivitäten wie Laufen konzentrieren.

Empfehlungen für Erwachsene und

Erwachsene können auch von regelmäßigen knochenstärkenden Übungen wie Laufen profitieren. Erwachsene können von diesen Aktivitäten profitieren indem sie die von der CDC empfohlene Richtlinie befolgen nach der 150 Minuten mäßig intensiver bis intensiver körperlicher Betätigung pro Woche vorgesehen sind. Neben dem Laufen können Erwachsene auch durch regelmäßiges Krafttraining oder andere aerobe Aktivitäten wie Basketball bei denen es ums Springen geht die Knochen stärken