Armstrecken an der Wand für den Nervus medianus

er Nervus medianus läuft durch Ihren Unterarm und in Ihre Hand um die Muskeln Ihrer Handfläche und Finger zu innervieren. Der Nervus medianus ist besonders anfällig für Verletzungen und Kompressionen im Handgelenk was zu einer Erkrankung namens "Karpeltunnelsyndrom" führt. Das Strecken der Muskeln Sehnen und Bänder Ihres Arms die den Nervus medianus umgeben kann dazu beitragen dass dieser nicht „eingeklemmt“ oder gereizt wird. Die Verwendung einer stabilen Wand zur Dehnung des Arms und des N. medianus ist praktisch und effektiv. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn bei Ihnen chronische Symptome an Hand Handgelenk oder Unterarm auftreten.

N. medianus

Der N. medianus ist einer der fünf Hauptnerven die vom Plexus brachialis im unteren Nacken ausgehen. Es läuft den Arm entlang am Ellbogen vorbei und tritt mit der Arteria brachialis in den Unterarm ein. Im Unterarm verläuft es zwischen den beiden Hauptknochen dem Radius und der Ulna nach unten und gelangt durch den Karpaltunnel der von den kleinen kieselartigen Karpalknochen gebildet wird in das Handgelenk. Der N. medianus ist der einzige Nerv der durch den engen Karpaltunnel verläuft wodurch er laut dem Buch „Clinically Oriented Anatomy“ anfällig für Kompressionen ist. Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Schmerzen Schwäche Kribbeln und /oder Taubheit im Daumen und Finger insbesondere der Zeige- und Mittelfinger. Sie können helfen die Symptome des Karpeltunnelsyndroms zu verhindern oder zu lindern indem Sie den Unterarm und das Handgelenk dehnen.

Dehnen

Wenn Sie Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm dehnen wird der Nervus medianus oder ein anderer Nervus nicht wirklich gedehnt oder gestreckt sondern es Hilft bei der Dehnung von Muskeln Sehnen und Bindegewebe die den N. medianus umgeben. Der N. medianus kann an verschiedenen Stellen eingeklemmt werden während er vom Nacken in die Hand fließt. Durch Dehnung wird die Gleit- und Gleitfähigkeit der Muskeln und Bänder verbessert was die Wahrscheinlichkeit eines Einklemmens von Nerven verringert so das Buch. “ Humanphysiologie: Ein integrierter Ansatz. "

Wanddehnung

Um den Nervus medianus zu dehnen legen Sie Ihre offene Handfläche mit ausgestrecktem Arm und parallel zum Boden an eine stabile Wand Drehen Sie als Nächstes Ihren Rumpf von der Wand weg während Sie den Ellbogen gerade halten und die Hand in Kontakt mit der Wand halten wodurch sich Ihre Schulter leicht strecken und ein Dehnungsgefühl in Ihrem Ellbogen und durch Ihren Unterarm erzeugen sollte Wiederholen Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Dehnung drei- bis fünfmal und vergessen Sie dabei nicht die andere Seite.

Vorsichtsmaßnahmen

Aggressives oder hastiges Dehnen kann d Dehnen Sie Muskeln Sehnen Bänder und Nerven langsam und vorsichtig. Wenn Sie es übertreiben und den N. medianus reizen können Sie Schmerzen Kribbeln und Taubheitsgefühl im Unterarm und in der Hand spüren. Bitten Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker die mittleren Nervendehnungen an einer Wand nachzuweisen.