Übungen gegen Wirbelsäulenstenose im Nacken

Wenn Sie eine Stenose des Halses oder eine Stenose der Halswirbelsäule haben können chronische Schmerzen auftreten. Die Schmerzen können auch den Bewegungsumfang in Ihrem Nacken einschränken der normalerweise der beweglichste Teil Ihrer Wirbelsäule ist. Bewegung insbesondere Bewegungsumfang und Bewegungen zur Stärkung der Wirbelsäule können ein wichtiger Teil der Erholung und Schmerzlinderung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Ihren Zustand bevor Sie mit Dehnungen oder Übungen beginnen.

Stenose

Laut Spineuniverse.com ist eine Stenose der Wirbelsäule eine Verengung des Wirbelkanals des Raums durch den Ihre Wirbel entstehen das Rückenmark geht vorbei. Wenn eine Stenose auftritt übt sie Druck auf das Rückenmark aus das eines Ihrer Nervenzentren ist. Die Hals- und Lendenwirbelsäule oder der untere Rückenbereich sind am häufigsten von Stenosen betroffen obwohl sie überall entlang der Wirbelsäule auftreten können. Es kann durch gewölbte Scheiben oder Knochensporn verursacht werden die durch Alterung Überbeanspruchung oder genetische Veranlagung entstehen können. Diese Faktoren können den Wirbelsäulenkanal verengen und zu Schmerzen führen.

Physiotherapie

Zur Rehabilitation Ihrer Erkrankung können Massage Chiropraktik nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs und eine elektrische Nervenstimulation gehören Spineuniverse.com. Diese Optionen können Entzündungen lindern und möglicherweise Schmerzen lindern. Massage- und Chiropraktikarbeiten sollten darauf abzielen den Druck auf das Rückenmark zu verringern und die Beweglichkeit der Muskeln zu erhöhen die den Hals und die Wirbelsäule umgeben.

Aerobic-Übungen

Obwohl jarring sollten wirkungsvolle Aerobic-Übungen vermieden werden. Laut Spineuniverse.com kann sanftes Gehen und sogar Schwimmen von Vorteil sein wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule leiden. Wenn das Wasser Auftrieb verleiht werden die Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihren Körper verringert. Wirbelsäule und Muskeln müssen also nicht gegen die Schwerkraft arbeiten. Das Schwimmen stärkt auch alle Muskeln die entlang Ihres Halses und Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Abhängig von Ihrer Verletzung sollte darauf geachtet werden dass Sie Ihren Nacken nicht überschlagen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Schwimmbewegungen für Ihre Erkrankung.

Bewegungsumfang

Bewegungsumfangs- oder ROM-Übungen sind für die Beweglichkeit Ihres Nackens und die Schmerzreduzierung von entscheidender Bedeutung. Achten Sie darauf dass Sie die Übungen vorsichtig ausführen und sich niemals zu einem Schmerzpunkt bewegen. Laut Dcdoctor.com dreht eine ROM-Übung einfach den Kopf. Diese Bewegung kann im Sitzen Stehen oder Liegen mit dem Kopf auf einem Stützkissen ausgeführt werden. Beginnen Sie indem Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links drehen und 10 Sekunden lang gedrückt halten. Bringen Sie den Kopf langsam zurück in die Mitte und drehen Sie ihn auf die andere Seite. "Repeat a few times several times per day." 3 [[Sie können auch den Kopf durch die Schwerkraft nach vorne ziehen lassen wodurch der Abstand zwischen Ihren Wirbeln vergrößert wird. Lassen Sie stattdessen einfach Ihren Kopf auf natürliche Weise nach vorne fallen.

Stärkung der Wirbelsäule

Eine Steigerung Ihrer Kernkraft kann sich positiv auf Ihre Wirbelsäule auswirken. Ihre Bauchmuskeln zu denen die oberen und unteren Bauchmuskeln die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln gehören sowie Ihre unteren Rückenmuskeln bilden Ihren Kern. Die Aufrechterhaltung eines starken Rumpfes kann Ihre Haltung verbessern und möglicherweise das Risiko einer Verletzung Ihrer Wirbelsäule verringern. Yoga und Pilates bieten eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung des Kerns wie zum Beispiel das Pilates-Aufrollen und die Plankenposen des Yoga. Sie können auch stehende und sitzende Vorwärtsbeugungen durchführen die Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule dehnen. Wenn Sie sich aufrichten spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und richten Sie Ihren Rücken nacheinander aus.