bwohl das Sitzen mehr Druck auf den Rücken ausübt als das Stehen ist es einfach sich an eine schlechte Sitzhaltung zu gewöhnen. Wenn Sie zu lange in einem Stuhl oder auf dem Sofa sitzen kann dies die Muskeln und Bänder in Ihrem Rücken belasten da sie überdehnt werden. Sie können helfen viele Probleme mit Rückenschmerzen zu vermeiden und sich Schmerzen zu ersparen indem Sie eine gute Sitzhaltung üben. Das Sitzen insbesondere über längere Zeiträume führt dazu dass die Muskeln müde und steif werden. Die Sitzposition kann auch die Durchblutung im Unterkörper beeinträchtigen sodass weniger Sauerstoff in die Nerven- und Muskelzellen im Rücken gelangt. Sie haben ein höheres Risiko für Rückenschmerzen wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben nicht trainieren und übergewichtig sind. Wenn muskuläre Rückenschmerzen auftreten können Hitze und Bewegung Blut und Sauerstoff in den Bereich erhöhen. Übung kann Ihnen auch helfen Ihre Haltung zu verbessern. Versuchen Sie Ihr Gewicht im Sitzen gleichmäßig zu verteilen und vermeiden Sie es sich in Ihrem Stuhl zu hängen. Um zu verhindern dass die Muskeln Ihres oberen Rückens übermäßig belastet werden sollten Sie Ihren Rücken gerade halten und die Schultern an der Stuhllehne entspannen. Da Sie beim Sitzen Ihren Körper gegen die Schwerkraft aufrecht halten müssen möchten Sie in einer Position sitzen die die Muskeln die die Wirbelsäule stützen am wenigsten belastet. Legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen und Ihre Knie leicht im rechten Winkel gedreht sein. Wenn Sie Rücken und Nacken in einer Linie mit Ihrem Becken halten wird Ihr Kopf gestützt.
Bandscheibenvorfall
Ein Bandscheibenvorfall ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen insbesondere wenn die Bandscheibe kürzlich verletzt wurde. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons erklärt dass das Sitzen Rückenschmerzen verschlimmern kann wenn der Druck in einem bereits geschwächten Bereich erhöht wird. Unabhängig davon ob die Schmerzen langweilig oder scharf sind ist es wichtig mindestens einmal pro Stunde aufzustehen sich zu strecken und sich zu bewegen. Das Erlernen der korrekten Haltung beim Sitzen Stehen und Heben kann helfen zukünftige Rückenprobleme zu vermeiden.
Eingeklemmter Rückennerv
Obwohl die meisten Menschen irgendwann unter Rückenschmerzen leiden können schlechte Sitz- und Stehhaltungen unmittelbare oder negative Folgen haben langfristige Rückenprobleme. Ein sitzender Lebensstil übt Druck auf das Nervengewebe der Wirbelsäule aus und kann schließlich Schmerzen verursachen. Die Beibehaltung einer guten Sitzhaltung kann jedoch einen übermäßigen Druck auf die Rückenmarksnerven verhindern der zu Nervenklemmschmerzen führen kann. Ein Bandscheibenvorfall in der unteren Wirbelsäule kann Druck auf eine Nervenwurzel ausüben und Schmerzen Taubheitsgefühl oder Kribbeln verursachen
