Rückenübungen für die Spondylolyse

In den meisten Fällen kommt es bei jungen Athleten zu einer Stressfraktur in einer der unteren Wirbel einer so genannten Spondylolyse. Der falsche Sprung das falsche Gefäß oder die falsche Drehung bei Gymnastik oder Fußball führt beispielsweise zu einem Riss in einem dieser kleinen Rückenknochen - normalerweise der vierten oder fünften Lendenwirbelsäule - was zu Schmerzen im unteren Rücken führt. Es kann sein dass Sie strahlende Gefühle durch das Gesäß und die Beine spüren Muskelverspannungen und zusätzliche Schmerzen wenn Sie sich bewegen aber weniger in Ruhe.

Während junge Athleten am häufigsten betroffen sind weil ihre Wirbelsäulen noch reifen kann sich die Erkrankung fast auswirken Jeder der wiederholt Stress für den unteren Rücken hat. In den meisten Fällen ist die Spondylolyse keine lebenslange Haftstrafe sondern sie wird durch Behandlung Ruhe und Zeit gelöst.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bestimmte Übungen zur Schmerzlinderung Vorbeugung einer übermäßigen Kniesehnenverspannung und Verringerung der Steifheit zuweisen Zurückgewiesener Einzug

Einer der Gründe warum Ihre Vertabren anfällig für Verletzungen waren ist eine Verzögerung des Eingriffs Ihres tiefen Kernmuskels der transversalen Bauchmuskulatur. Diese Übung trainiert diesen Muskel um beim Aufprall oder beim Verdrehen einzugreifen und so Ihren Rumpf zu stützen - insbesondere Ihren unteren Rücken. Beuge deine Knie und pflanze sie etwa in Hüftweite auseinander. Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme ein und wenn du ausatmest ziehe deinen Bauchnabel hinein und drücke deinen Rücken zum Boden. Einige Sekunden gedrückt halten loslassen und wiederholen. Alternativ können Sie das Einziehen von allen Vieren ausführen und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule drücken ohne den Rücken zu stark zu krümmen.

Schmutzige Hunde

Mit dem schmutzigen Hund lernen Sie wie Sie Ihren Kern spannen während sich Ihre Gliedmaßen bewegen . Dies ist wertvoll im Sport oder im täglichen Leben. Es ist eine einfache Übung erfordert jedoch ein gewisses Körperbewusstsein um sicherzustellen dass Sie Ihr Becken nicht übermäßig neigen.

Führen Sie einen schmutzigen Hund aus: Steigen Sie auf All-Fours. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Bein zur Seite wobei Sie Ihr Knie um 90 Grad gebeugt halten. Verhindern Sie dass Ihre Hüften zur Seite fallen - stellen Sie sich eine Tasse Wasser vor die auf Ihrem unteren Rücken ruht. Tun Sie mindestens 10 auf einer Seite und wechseln Sie dann.

Bird Dogs

Bird Dogs trainieren Ihre Bewegungsmuster weiter damit Sie im Kern stabiler sind. Halten Sie wie beim schmutzigen Hund Ihr Becken gerade und Ihren Körper fest.

Führen Sie Vogelhunde aus: Steigen Sie auf All-Fours. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und richten Sie Ihr Becken aus. Atme ein und strecke deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein nach hinten. Tun Sie Ihr Bestes um die Knie- und Ellbogengelenke zu strecken und die Gliedmaßen parallel zum Boden zu halten. Halten Sie die Taste ein oder zwei Mal gedrückt lassen Sie los und wechseln Sie die Seiten. Alternative für 10 bis 15 Runden.

Hüftbrücken

Hüftbrücken trainieren Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Bauch um Ihre Wirbelsäule zu stützen.

Hüftbrücken ausführen: Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie Ihre Knie die Füße etwa hüftweit auseinander stellen. Atme ein und hebe dein Gesäß vom Boden ab. Halten Sie 1 bis 3 Sekunden lang gedrückt und setzen Sie sie wieder ein. Wiederholen Sie den Vorgang mit der Steuerung 10 bis 20 Mal.

Um die Bewegung voranzutreiben heben Sie ein Bein an während Sie das Gesäß anheben. Greifen Sie mit diesem Bein schräg nach vorne; Die Knie sollten parallel bleiben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gesamte Dauer des Sets auf beiden Seiten.

Dynamische Übungen

Medizinbälle und Stabilitätsbälle unterstützen Sie bei Ihrer Rehabilitation vor Spondylolyse. Diese trainieren Ihre Rumpfmuskeln um sich mit Kontrolle und richtigem Engagement zu bewegen und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Mögliche Optionen sind Plankenhaltevorgänge mit den Beinen auf einem Stabilitätsball zurückgelehnte Drehungen auf einem Stabilitätsball und stehende Rotationen mit einem Medizinball.

Denken Sie daran zuerst die Übungen mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt und diese dynamische Aktivität zu beenden Kommt normalerweise später in deine Therapie. Ob diese für Sie geeignet sind oder nicht hängt von der Art Ihrer Verletzung und Ihrer Heilungsrate ab.