Strecken, die dich größer machen

Wenn Sie eine Person mit einer schlechten Körperhaltung sind können Sie Strecken üben die Sie größer machen indem Sie alle Muskeln dehnen und stärken die eine gute Körperhaltung unterstützen. Aufgrund ungesunder Arbeitsbedingungen oder eines inaktiven Lebensstils sind Sie möglicherweise eine von vielen Personen die im Laufe der Zeit eine schlechte Körperhaltung entwickeln was dazu führt dass sich Ihre Wirbel nicht mehr richtig ausrichten. Infolgedessen verlieren Ihre Muskeln Kraft Flexibilität und Gedächtnis für eine optimale Haltung. Übe Yoga-Strecken um Muskelkraft und Gedächtnis für eine bessere Körperhaltung zu regenerieren.

Mountain Pose

Mountain Pose ist die grundlegendste Strecke um größer zu werden. Es streckt Ihre Wirbelsäule nach oben und bringt alle Ihre Gelenke in die richtige Ausrichtung sodass Sie beginnen können ein Muskelgedächtnis für eine optimale Haltung aufzubauen. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf die vier Ecken Ihrer Füße. Engagieren Sie Ihren Quadrizeps. Engagieren Sie Ihren Unterbauch um Ihren unteren Rücken zu stützen. Zeigen Sie mit dem Steißbein nach unten um ein Wölben des unteren Rückens zu verhindern. Entspannen Sie Ihre Schultern und heben Sie sie durch die Krone Ihres Kopfes.

Stehende Vorwärtsfalte

Eine stehende Vorwärtsfalte verlängert Ihre Wirbelsäule und streckt Ihre Kniesehnen. Es ist wichtig lockere Kniesehnen zu haben denn wenn sie straff sind ziehen sie am unteren Rücken was im Laufe der Zeit zu Verspannungen Schmerzen und einem schwachen Rücken führt. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Falten Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf Ihre Schienbeine oder nehmen Sie Ihre Zehen. Entspanne deinen Kopf und Nacken und schaue auf deinen Nabel. Beuge deine Knie so dass dein Bauch auf deinen Oberschenkeln ruht und ermutige deinen Rücken sich zu dehnen. Im Laufe der Zeit und mit etwas Übung können Sie beginnen Ihre Beine zu strecken. Fühle wie deine Wirbelsäule bei jedem Einatmen lang wird. Falte mit jedem Ausatmen etwas mehr.

Nach oben gerichteter Hund

Nach oben gerichteter Hund öffnet die Vorderseite deines Körpers dehnt deine Brust und streckt deine Brustmuskeln. Schlechte Körperhaltung führt normalerweise zu gerundeten Schultern und angespannten Brustmuskeln und Upward Facing Dog wirkt diesen Dingen entgegen. Beginnen Sie in High Plank mit gestapelten Schultern über Ihren Handgelenken Ihren Zehen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie die Planke bis zur Mitte ab und halten Sie die Ellbogen dicht am Brustkorb. Drehen Sie die Fußspitzen um und bringen Sie Ihre Brust nach vorne. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke und erweitern Sie Ihre Brust. Drücken Sie sich durch die Fußspitzen greifen Sie in Ihren Quadrizeps und versuchen Sie die Knie vom Boden zu heben.

Abwärtsgerichteter Hund

Der abwärtsgerichtete Hund ist eine der therapeutischsten Strecken für die Wirbelsäule weil in dieser Pose Sie sind ständig bemüht die Wirbelsäule zu verlängern. Beginnen Sie in High Plank und heben Sie von dort aus Ihre Hüften an sodass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet. Sie können Ihre Füße ein oder zwei Zentimeter nach vorne treten aber halten Sie diesen Abstand zwischen Ihren Händen und Füßen ein. Spreizen Sie die Finger und drücken Sie den Boden weg während Sie spüren wie Ihre Wirbelsäule lang wird. Blicken Sie in Richtung Ihres Nabels und ermutigen Sie Ihre Hüften sich in Richtung Ihrer Fersen zu bewegen und Ihre Fersen sich dem Boden zu nähern.