Strecken zur Verringerung von Muskelentzündungen

Die meisten Fälle von Muskelentzündungen resultieren aus Überbeanspruchung entweder aufgrund des Beginns einer neuen Aktivität oder einer erhöhten Menge einer bekannten Aktivität. Verschiedene Arten von Dehnungen können Ihnen dabei helfen Entzündungen und Steifheit zu reduzieren. Wenn Muskelkater andauert chronisch und von Schwäche begleitet ist sollten Sie es von Ihrem Arzt untersuchen und behandeln lassen.

Vorteile von Dehnen bei Entzündung

Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen tritt ein geringer Schaden auf in den Fasern des Muskels. Je intensiver die Übung desto mehr Schaden entsteht. Eine Entzündung entsteht wenn Ihr Körper die notwendigen Reparaturen an den Muskeln vornimmt. Wenn Sie nach dem Training wund bleiben nehmen Sie sich möglicherweise nicht genügend Zeit zwischen intensiven Trainingseinheiten. Erst wenn die Schmerzen und Entzündungen verschwunden sind können Sie wieder intensiv trainieren. Stretching hilft die Durchblutung und Ernährung zu verbessern Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen.

Statische Dehnungen

Eine statische Dehnung wird in einer gehaltenen Position durchgeführt. Ein gutes Beispiel wäre nach unten zu greifen um Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position 30 bis 45 Sekunden lang so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen damit sich die Muskelspindel lösen und verlängern kann. Wenden Sie diese Art der Dehnung auf Ihren entzündeten Muskel an indem Sie ihn ausdehnen und für die vorgeschriebene Zeit halten. Diese Art der Dehnung eignet sich auch zur Verringerung der Steifheit.

Ballistische Dehnungen

Wenn Sie die Dehnungsposition schnell wiederholen und wieder lösen führen Sie eine ballistische Dehnung durch. Ein Beispiel für diese Strecke wären abwechselnde Zehenberührungen. Greifen Sie mit der rechten Hand in Richtung des linken Fußes und richten Sie sich wieder auf. Greifen Sie dann mit der linken Hand nach unten in Richtung des rechten Fußes und kehren Sie zum Stehen zurück. Diese Form der Dehnung stimuliert die Durchblutung und hilft Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.

PNF oder CRAC Dehnungen

Eine dritte Art der Dehnung ist die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF) und der Kontraktionsrelaxantagonist. Vertrag oder CRAC. Bei diesen Dehnungen beginnen Sie mit einer isometrischen Kontraktion des Muskels für mindestens 20 Sekunden gefolgt von einer Dehnung. Die Strecke erfordert in der Regel einen Partner oder Therapeuten der Sie unterstützt. Diese Form der Dehnung hilft bei Entzündungen da sie die Durchblutung erhöht. Es führt auch zu einer größeren Steigerung der Flexibilität als bei anderen Dehnungsformen.