Bei jedem Training werden meine Rückenmuskeln straffer

uskelverspannungen sind ein häufiger Nebeneffekt des Trainings. Es gibt viele verschiedene Faktoren die zu Muskelverspannungen führen können darunter das Versagen sich vorher zu dehnen muskuläre Ungleichgewichte und eine schlechte Körperhaltung. Alle diese Ursachen können leicht behandelt werden indem Sie kleine Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Dehnen

Dehnen ist eine der einfachsten Methoden um Muskelverspannungen nach dem Training vorzubeugen. Eine Studie von A.P. Marques aus dem Jahr 2009 ergab dass eine dreimalige Dehnung pro Woche ausreicht um die Beweglichkeit und Beweglichkeit im Vergleich zu Probanden zu verbessern die sich einmal pro Woche dehnten. Eine weitere großartige Möglichkeit die Flexibilität zu verbessern besteht darin Yoga in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Es hat sich gezeigt dass Yoga die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert.

Muskuläre Ungleichgewichte

Die Bauch- und Rückenmuskulatur arbeiten zusammen um Ihre Kernkraft zu erhalten. Viele Menschen neigen dazu die Bauchmuskulatur zu überanstrengen und die unteren Rückenmuskeln zu unteranstrengen. Wenn diese Muskeln nicht gleichermaßen trainiert werden kommt es zu einem Muskelungleichgewicht um das Becken und zu Verspannungen im unteren Rücken. Eine schlechte Hebetechnik und eine schlechte Körperhaltung können auch zu einem Muskelungleichgewicht führen.

Myofasziale Triggerpunkte

Myofasziale Triggerpunkte sind hyperreizbare empfindliche Punkte in Ihren Muskeln. Sie entstehen durch akutes Trauma und wiederholtes Mikrotrauma - kleine Risse in den Muskelfasern wenn sie ständig die gleiche Aktion oder Übung ausführen - und können anhaltende lokalisierte Schmerzen und verringerte Bewegungsfreiheit verursachen. Dies kann verhindert werden indem Sie sicherstellen dass Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhe haben und die Muskelgruppen nicht überanstrengen. Topische Schmerzmittel können ebenfalls Linderung verschaffen. Manuelle Therapeuten wie Massagetherapeuten Chiropraktiker und Physiotherapeuten können möglicherweise auch Ihre Muskelverspannungen lindern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder eine Behandlungsoption ausprobieren