Schulter- und Trizepsstrecken

Ein paar Runden Boxen oder mehrere Sätze Schulterdrücken können Ihre Schultern und Ihren Trizeps steif und müde machen. Da Ihre Schultermuskeln einschließlich Trapez und Deltamuskeln mit Ihrem Trizeps und anderen Armmuskeln verbunden sind kann die Beweglichkeit Ihrer Schultern die Bewegung Ihrer Arme und Hände beeinflussen. Dehnen Sie sowohl Ihre Schultern als auch Ihren Trizeps zusammen um die Geschmeidigkeit in beiden Muskelgruppen zu verbessern.

Dehnen Sie sich um Ihre Schultern und Ihren Trizeps zu entspannen.

Statisches Dehnen ist etwas was Sie oft im Fitnessstudio oder im Freien beobachten. Indem Sie Ihren Trapez Deltamuskel oder Trizeps für 15 bis 30 Sekunden dehnen verringern Sie die neuronale Stimulation Ihrer Muskeln und erhöhen die Aktivierung des Golgi-Sehnenorgans das ein sensorischer Rezeptor in der Nähe der Sehnen ist. Dieser spezielle Sensor regt die Muskelfasern an sich zu entspannen und ihre Länge zu erhöhen. In einigen Fällen kann statisches Dehnen zu einer Instabilität Ihres Gewebes führen und somit das Verletzungsrisiko vor dem Training erhöhen so der Sportphysiologe Len Kravitz. Speichern Sie also die statische Dehnung nach dem Training. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über Ihrer Brust während Sie Ihren rechten Ellbogen leicht mit Ihrer linken Hand ziehen. Um das obere Trapez und den Nacken zu dehnen neigen Sie den Kopf nach rechts wobei die linke Hand nach links und die linke Handfläche nach oben zeigt.

Vorbereitungen für das Spiel

Bevor Sie den Tennisschläger schwingen Oder machen Sie ein paar Klimmzüge führen Sie eine dynamische Dehnung durch um Ihre Schultern und Ihren Trizeps aufzuwärmen und die Durchblutung zu steigern. Dabei bewegen Sie Ihre Schultern und Arme wiederholt in Ihrem normalen Bewegungsbereich zusammen indem Sie einen Impuls verwenden. Ein Beispiel für eine dynamische Dehnung wäre die Arme zur Seite und über den Körper zu schwingen. Beuge deine Ellbogen während du deine Arme vor dir kreuzst und strecke sie aus während du deine Arme zu deinen Seiten schwingst. Andere dynamische Dehnübungen für Ihre Schultern und Ihren Trizeps umfassen Nackenrollen Schulterrollen und Armkreise an Ihren Seiten.

Niemals dehnen wenn sie wund sind

Wenn Sie einen Muskelkater dehnen kann dies Ihren Heilungsprozess verzögern. Nach einem harten Training enthalten Ihre Muskeln viele mikroskopische Risse und müssen sich ausruhen um zu heilen sich anzupassen und zu wachsen. Wenn Sie Ihren schmerzenden Trizeps und Ihre Schultern dehnen verlängern Sie den Muskel wodurch die Muskelfasern weiter auseinander gerissen werden. Laut Massagetherapeut Todd Hargrove schützt Ihr Nervensystem den Muskel vor weiteren Schäden indem es die Muskeln straffer macht. Dies führt zu einem steifen Muskelgefühl das verhindert dass Sie sich weiter dehnen. Daher sollte eine straffe Schulter oder ein anderer Muskel nicht unbedingt gedehnt werden.

Nicht erzwingen

Wenn Sie Ihre Schultern und den Trizeps zu schnell und zu weit dehnen kann dies zu einem Dehnungsreflex führen insbesondere bei Ihren Muskeln wenn Sie versuchen einen Muskel zu zwingen sich weiter zu dehnen. Dies ist ein Schutzmechanismus der eine schmerzhafte automatische Kontraktion Ihrer Muskeln und Sehnen verursachen kann. Atme immer tief mit deinem Bauch wenn du dich streckst