Gewichte heben & Schlaflosigkeit

m einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten müssen Sie sich richtig ernähren sich bewegen und schlafen. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen diesen Lebensstilelementen ist für die allgemeine Fitness von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie in einem Bereich einen Mangel haben wirkt sich dies in der Regel auf die anderen Bereiche aus. Zum Beispiel hilft viel Bewegung den Schlaf zu fördern. Zwanzig bis 30 Minuten Training pro Tag lindern Schlaflosigkeit. Sportler wie Gewichtheber bemerken auch den direkten Zusammenhang zwischen Krafttraining und Schlaf.

Stressabbau

Laut der Training Station-Website kann das routinemäßige Heben von Gewichten helfen Stress und Schlaflosigkeit zu lindern. Krafttraining bietet viele gesundheitliche Vorteile und hilft bei der Regulierung wichtiger Funktionen im Körper wie z. B. des Ruheglukosestoffwechsels der Stoffwechselrate und des Blutdrucks was zur Stressreduzierung und zu mehr erholsamen Nächten beiträgt. Krafttraining führt zu konstruktiven körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper die Ihnen auch dabei helfen den täglichen Stress besser zu bewältigen und eine bessere Nachtruhe zu erreichen. Insgesamt sind Ihre Bewältigungsmechanismen stärker; Daher schlafen Sie ruhiger.

Selbstvertrauen und Kontrolle

Krafttraining verbessert Ihre körperliche und emotionale Verfassung. Wenn Sie sich sicherer und kontrollierter fühlen überträgt sich dies auf Ihr tägliches Leben und Ihren normalen Schlaf. Bewegung wie Gewichtheben lindert laut Dr. Leslie Becker-Phelps in "Workout for Your Well-being" Schlaflosigkeit die durch notwendige persönliche Veränderungen verursacht wird. Menschen entwickeln vor und während dieser Veränderungen oft Schlafstörungen weil sie Angst haben und sich möglicherweise außer Kontrolle fühlen. Solche Veränderungen sind oft schwierig und die Menschen brauchen gesunde Wege um mit ihnen umzugehen - wie zum Beispiel Bewegung. Gewichtheben verbessert die Kraft den Muskeltonus und die Körperhaltung was dazu führt dass Sie sich sicherer fühlen und Ihre Umgebung sowie Ihr Leben besser unter Kontrolle haben.

Trainingsplan

Befolgen Sie eine regelmäßige Trainingsroutine wie z. B. ein wöchentliches Gewichtheben hilft bei der Aufrechterhaltung eines strukturierten Zeitplans. Gesunde Schlafgewohnheiten lassen sich mit einem konsistenten Zeitplan und täglichen Übungen leicht entwickeln. Heben Sie einige Male pro Woche Gewichte und trainieren Sie an den Tagen an denen Sie nicht heben Aerobic. Trainieren Sie am Nachmittag oder frühen Abend mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie es direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren da durch die Stimulation des Trainings Schlafstörungen auftreten können.

Tieferer Schlaf

Abgesehen davon dass Sie besser schlafen hilft Ihnen Krafttraining auch dabei schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Tiefschlaf und Muskelwachstum sind voneinander abhängig. Eine gute Nachtruhe fördert den Hormonhaushalt Ihres Körpers was wiederum die Muskelreparatur und das Muskelwachstum fördert. Wenn Sie tief schlafen setzen Wachstumshormone (GHRH) mehr Wachstumshormone in Ihren Blutkreislauf frei. Gleichzeitig bewirkt GHRH einen besseren Schlaf. Der Schlaf selbst fördert die Reparatur und das Wachstum des Gewebes und hilft Energie zu sparen die zusammen mit den Wachstumshormonen während der täglichen Aktivität aufgrund von Stresshormonen aufgebraucht wird. Schlaf ist ein notwendiger und kontinuierlicher Heilungsprozess.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Gewichtheben oder einem anderen neuen Trainingsprogramm beginnen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält oder sich verschlimmert