Übungen & neuromuskuläre Müdigkeit

Neuromuskuläre Müdigkeit ist eine unvermeidliche Folge anhaltender körperlicher Aktivität. Wenn Sie sich bewusst für eine Bewegung entscheiden arbeiten viele Prozesse im Zentralnervensystem zusammen um Ihre Muskeln mit Aktivierungssignalen zu versorgen. Es gibt auch eine Reihe von Reaktionen innerhalb der Muskeln die erforderlich sind um diesen Bewegungsplan in die Tat umzusetzen. Neuromuskuläre Müdigkeit tritt auf wenn einer dieser Mechanismen besteuert wird.

Auswirkungen

Die Auswirkungen von neuromuskulärer Müdigkeit hängen von den physischen Aufgaben ab die Sie ausführen. Bei sehr anstrengenden körperlichen Aktivitäten erfordert die neuromuskuläre Müdigkeit eine Verringerung der Arbeitsrate während bei weniger anstrengenden Anstrengungen die gleiche Arbeitsrate mit einem erhöhten Schwierigkeitsempfinden aufrechterhalten werden kann. Im letzteren Fall müssen die Körpersysteme härter arbeiten um die gleiche Arbeitsgeschwindigkeit zu erreichen was für das Herz-Kreislauf-System besonders problematisch ist da das Herz auf höheren Ebenen aktiviert wird. Dies führt zu einer stärkeren Blutdruckreaktion einer höheren Herzfrequenz und einem erhöhten Sauerstoffbedarf des Herzgewebes.

Zentrale und periphere Müdigkeit

Neuromuskuläre Müdigkeit kann sowohl zentrale als auch periphere Elemente haben. Wie von S.C. Gandevia in der Oktoberausgabe 2001 von "Physiological Reviews" erläutert gibt es Kontroversen darüber inwieweit diese jeweils zum Erschöpfungszustand beitragen. Periphere Aspekte sind diejenigen die in den Muskeln auftreten die die Aufgabe ausführen. Diese Prozesse sind leichter zu bewerten weshalb sie in der Literatur die meiste Aufmerksamkeit erhalten haben. Eine wachsende Zahl von Forschungen deutet jedoch darauf hin dass in einigen Fällen zumindest ein Teil des Leistungsverlusts aufgrund von Ermüdung auf zentrale Mechanismen zurückzuführen ist. Dazu gehört alles was die Signalfähigkeit des Gehirns für die entsprechende Muskelreaktion beeinträchtigen kann.

Neuromuskuläre Konditionierung

Unabhängig davon ob es von zentralen oder peripheren Stellen ausgeht wie stark die neuromuskuläre Müdigkeit ist die Sie bei der Durchführung einer Die physische Aufgabe hängt von der relativen Schwierigkeit der Aufgabe ab. Wenn die Muskeln nicht regelmäßig durch anstrengende körperliche Anstrengungen beansprucht werden wird das neuromuskuläre System weniger leistungsfähig und die mit jeder von Ihnen ausgeführten körperlichen Aufgabe verbundenen relativen Schwierigkeiten nehmen zu. Dies bedeutet dass selbst typische körperliche Aktivitäten des täglichen Lebens zu erheblicher neuromuskulärer Müdigkeit führen können. Das Ziel des Bewegungstrainings ist es Ihr neuromuskuläres System systematisch zu überlasten um es zu zwingen sich an höhere Entwicklungsstufen anzupassen. Das Endergebnis ist dass die neuromuskuläre Müdigkeit die Sie während der Trainingseinheit verspüren Ihren Körper so beeinträchtigt dass die anderen körperlichen Aktivitäten die Sie in Ihrem Leben ausführen weitaus stressfreier sind.

Übung zum progressiven Widerstand

Das Positive verändert Sie kann von einem Trainingsprogramm erwarten dass es sehr spezifisch für die Art der Übung ist die Sie ausführen. Um die neuromuskuläre Funktion in Frage zu stellen und zur Verbesserung zu zwingen müssen Ihre Muskeln gegen Belastungen arbeiten die sie nur für kurze Zeiträume bewegen können. Progressive Kraftübungen mit freien Gewichten oder Maschinen bieten diesen Anreiz und ein Gewicht das Sie höchstens 90 Sekunden lang heben und senken können bevor Sie sich ausruhen müssen ist der geeignete Widerstand für diese Art von Training. Der progressive Charakter spiegelt die Tatsache wider dass Sie in Zukunft nicht mehr die richtige Last verwenden sollten denn sobald sich Ihr System anpasst ist eine höhere Last erforderlich um die gleiche Stimulation auszulösen. Die körperliche Aktivität & Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine und der American Heart Association sollten gesunde Personen zweimal pro Woche progressive Widerstandsübungen für alle wichtigen Körpermuskulatur durchführen.

Genehmigung durch den Arzt

To Verringern Sie die neuromuskuläre Müdigkeit und den damit verbundenen kardiovaskulären Stress während all Ihrer täglichen körperlichen Aktivitäten. Sie müssen dies regelmäßig während progressiver Widerstandstrainings erfahren. Dies bedeutet dass es unvermeidlich ist dass solche Sitzungen Ihr Herz-Kreislauf-System belasten. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren bevor Sie mit einem progressiven Widerstandstrainingsprogramm beginnen