Übung & Gicht

Vielleicht denken Sie Gicht ist eine Krankheit die Menschen bekommen wenn sie das Alter erreichen. Aber Gicht tritt typischerweise bei Männern im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auf bemerkt MayoClinic.com. Frauen sind bis nach den Wechseljahren weniger anfällig dafür. Menschen mit Übergewicht haben ein höheres Risiko an Gicht zu erkranken. Daher kann Bewegung dazu beitragen das Auftreten von Gicht zu verhindern. Aber auch bei sportlicher Betätigung besteht die Gefahr von Gelenkentzündungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie Gicht haben und sprechen Sie über Bewegung als Mittel zur Vorbeugung.

Über Gicht

Gicht wird als scharfe schmerzhafte Empfindlichkeit in den Gelenken typischerweise im großen Zeh empfunden. Die Fuge ist oft so geschwollen und heiß dass sich selbst die geringste Berührung des Gewebes unerträglich anfühlt. Gicht entsteht wenn sich um Ihre Gelenke Urinkristalle bilden. Diese Uratkristalle stammen aus dem Abbau von Substanzen die Purine genannt werden. Purine sind ein natürlicher Teil des Körpers aber Sie nehmen sie auch in Lebensmitteln wie Organfleisch Hering Spargel und Pilzen auf. In einem normalen System bilden sich keine Uratkristalle. Laut MayoClinic.com löst sich Harnsäure im Blut und wird von den Nieren gefiltert und über den Urin ausgeschieden. Wenn zu viel oder zu wenig Harnsäure vorhanden ist kann sich die Säure ansammeln und es bilden sich Kristalle die scharf und nadelartig sind. kann durch Übergewicht verschlimmert werden. Daher kann Bewegung wichtig sein um Gichtanfällen vorzubeugen. Wenn Sie übergewichtig sind können Sie mehr Harnsäure produzieren. Zu schnelles Abnehmen kann jedoch laut der Website den Harnsäurespiegel vorübergehend erhöhen. Es ist auch wichtig ein entzündetes Gelenk ruhen zu lassen. Gicht ist eine Art von Arthritis und im Allgemeinen gelten Empfehlungen für Arthritis-Patienten bei Gicht. Hören Sie auf Ihren Körper und befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes bezüglich Bewegung. Wenn Sie übergewichtig sind schonen Sie die Gelenke und vermeiden Sie Übungen die Ihren speziellen Entzündungsbereich stark belasten.

Bewegungsbereich Übungen

Bewegungsbereich oder ROM-Übungen können dazu beitragen die Steifheit zu verringern Ihre Gelenke heißt es in dem Artikel "Training mit Arthrose" der online von "Arthritis Today" veröffentlicht wurde. Wenn Sie lange in derselben Position gesessen haben ändern Sie die Position oder bewegen Sie Ihre Gelenke. Drehen Sie das betroffene Gelenk vorsichtig und drehen Sie dabei Kopf oder Nacken Knöchel oder Handgelenke. Drücken Sie nicht zu fest auf ein Gelenk da dies zu einer schmerzhaften Entzündung führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber welche ROM-Übungen für Sie am besten geeignet sind.

Krafttraining

Krafttraining ist in der Regel ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms und kann zum Aufbau des Muskeltonus beitragen. Der Artikel in "Arthritis Today" empfiehlt auch die Stärkung der Muskeln insbesondere um die betroffenen Gelenke. Die richtige Ausrichtung und Haltung ist unabdingbar. Verletzungen eines Gelenks durch unsachgemäße Technik können Ihre Gicht-Symptome verschlimmern. Trainieren oder verwenden Sie auch hier kein entzündetes Gelenk. Krafttraining sollte durchgeführt werden wenn ein Gelenk nicht schmerzhaft oder geschwollen ist.

Kardio-Training

Kardiovaskuläres oder aerobes Training erhöht die Herzfrequenz und fördert den Sauerstofffluss zum Körper. Es hilft auch Kalorien zu verbrennen und fördert den Gewichtsverlust. Da Gicht häufig die großen Zehen- und Fußbereiche angreift sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Aerobic-Übungen machen. Starkes Aerobic und andere Aktivitäten können Ihre Symptome verschlimmern. Übungen mit geringerem Aufprall wie z. B. Schwimmen sind für Ihren speziellen Fall möglicherweise besser geeignet