Die fünf Vorteile von Stretching und Muskeltraining

Nur wenige Menschen bestreiten die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training für die Herzgesundheit und das Gewichtsmanagement. Das Trainieren und Dehnen Ihrer Muskeln ist aber auch wichtig für die allgemeine Gesundheit. Ein starker flexibler Körper wirkt und fühlt sich jugendlicher und energischer an und stärkt Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Die gesundheitlichen Vorteile von Kraft und Flexibilität gehen weit über das körperliche Erscheinungsbild hinaus.

Verbesserte Körperzusammensetzung und Gewichtsmanagement

Durch das Trainieren Ihrer Muskeln erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und verbessern Ihre Körperzusammensetzung dh Ihren relativen Fettanteil und schlanke Masse. Laut Edward Laskowski Facharzt für physikalische Medizin und Rehabilitation der Mayo Clinic nimmt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab - ein Vorgang der als Sarkopenie bezeichnet wird. Laskowski sagt: "Wenn Sie nichts tun um die Muskelmasse zu ersetzen die Sie verlieren erhöhen Sie den Fettanteil in Ihrem Körper." Da schlanke Muskeln zur Bewegung beitragen verbrennt ein muskulöserer Körper mehr Kalorien pro Tag und hilft Ihnen dabei Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Verbesserte Körperhaltung

Ihre Muskeln arbeiten zusammen um Ihr Skelett aufrecht zu halten indem sie gegen Ihre Knochen drücken. Tägliche Aktivitäten können jedoch einige Muskeln überlasten während andere inaktiv bleiben. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag am Computer sitzen verkürzen Sie Ihre Brustmuskulatur während Sie die Muskeln im oberen Rückenbereich dehnen. Im Laufe der Zeit können Sie sich bücken wenn Sie nicht korrigiert werden. Das Training schwacher Muskeln und das Dehnen angespannter Muskeln stellen die ausgeglichene Spannung wieder her halten Ihre Wirbelsäule in einer gesunden Ausrichtung und entlasten die Bandscheiben und Nerven zwischen den Wirbeln.

Gesunde Gelenke

In ähnlicher Weise sind Ihre Gelenke auf starke Muskeln angewiesen sie an Ort und Stelle und verhindern eine Verschlechterung. Wenn Sie zum Beispiel mit "gesperrten" oder überstreckten Knien stehen weil die Oberschenkelmuskulatur schwach ist werden nicht nur Ihre Kniegelenke belastet sondern auch Ihr Becken gerät aus dem Lot wodurch die Hüftgelenke und der untere Rücken belastet werden. Die Kräftigung und Dehnung aller Muskeln die Ihre Gelenke umgeben fördert starke und gesunde Gelenke. Der American Council on Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche und mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Muskelgruppe.

Verbesserte Knochenmineraldichte

Abgesehen davon dass Sie körperlich stärker werden Muskelkrafttraining hat den zusätzlichen Vorteil dass es die Knochen belastet. Krafttraining beansprucht Ihre Knochen und bewirkt dass sie stärker werden indem die Knochendichte erhöht wird was zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt. Wenn Sie über starke Knochen verfügen sind Sie weniger anfällig für Frakturen.

Stabilität Gleichgewicht und Bewegungserleichterung

Zusätzlich zu einer verminderten Kraft kann ein inaktiver und sitzender Lebensstil dazu führen dass sich Muskeln und Gelenke versteifen was Sie weniger anfällig macht flexibel. Der American Council on Exercise stellt fest dass Flexibilitätstraining häufig vernachlässigt wird flexible Gelenke jedoch die Bewegungsfreiheit und das Verletzungsrisiko verringern. Das American College of Sports Medicine stimmt dem zu und stellt fest dass körperlich aktive ältere Erwachsene eine größere allgemeine Funktionalität mit einem verringerten Risiko für Stürze und Verletzungen durch Stürze aufweisen. Kräftige flexible Gelenke und Muskeln erleichtern die Durchführung alltäglicher Aktivitäten und geben Ihnen mehr Unabhängigkeit und eine verbesserte Lebensqualität