Warum setzt Ihr Körper während des Trainings Endorphine frei?

ndorphine sind eine Gruppe von Hormonen die bei starkem Stress oder Erregung im gesamten Gehirn und Körper ausgeschüttet werden und Teil der „Kampf-oder-Flucht“ -Reaktion sind. Im Allgemeinen können Endorphine Schmerzen lindern Lustgefühle erzeugen Stress abbauen und die Entspannung steigern. Eine Möglichkeit die Freisetzung von Endorphinen zu stimulieren besteht in körperlicher Betätigung.

Intensive körperliche Betätigung erforderlich

Wie viel körperliche Betätigung ist erforderlich? Untersuchungen die 1990 an der Universität von North Carolina in Greensboro durchgeführt wurden ergaben dass eine hohe Trainingsintensität von mindestens 15 Minuten erforderlich ist um den Endorphinspiegel zu erhöhen. Um die Freisetzung von Endorphin zu maximieren muss ein Trainingsprogramm umfangreiche kardiovaskuläre Übungen wie Sprints oder Aerobic mit hoher Intensität beinhalten.

Kein Schmerz = Mehr Gewinn

Endorphine wirken als natürliche Schmerzmittel des Körpers. Der Endorphin-Subtyp der am häufigsten an der Schmerzlinderung beteiligt ist heißt Beta-Endorphin. Beta-Endorphin wird während des Trainings aus einer als Hypophyse bekannten Hirnregion in den Kreislauf freigesetzt und kann Ihnen dabei helfen härter und länger zu trainieren indem schmerzhafte Empfindungen reduziert werden. Während intensiver körperlicher Betätigung ist Ihr Körper einem erhöhten Stress ausgesetzt der die Freisetzung von Endorphinen auslöst. Endorphine binden an spezialisierte Rezeptoren im gesamten Nervensystem. Die Aktivierung dieser Rezeptoren blockiert die Übertragung von Schmerzmeldungen die zum Gehirn gelangen und verringert die Freisetzung von Chemikalien die Entzündungen und Schwellungen verursachen.

Runner's High

Das Runner's High wird oft als intensives Gefühl von Euphorie bezeichnet nach anstrengender körperlicher Aktivität erlebt. Gefühle von Euphorie wurden auch mit Endorphinaktivität in Verbindung gebracht. Eine 2008 in der Fachzeitschrift „Cerebral Cortex“ veröffentlichte Studie zur Bildgebung des Gehirns berichtete über eine erhöhte Endorphinaktivität in Hirnregionen die nach zwei Stunden Laufen für die emotionale Regulation verantwortlich sind. Die Teilnehmer mit der höchsten Endorphinaktivität berichteten von den größten Euphoriegefühlen. Je mehr Endorphine Sie während des Trainings produzieren desto besser werden Sie sich fühlen. Leider tritt das Läuferhoch nicht bei jeder Person und nicht nach jedem Training auf.

Stress reduzieren und entspannen

Es ist allgemein anerkannt dass Sport Stress reduziert. Nach dem Training können Endorphine helfen Herzfrequenz und Blutdruck zu senken die Atmung zu stabilisieren und die normale Körpertemperatur wiederherzustellen. Endorphin-Aktivität kann auch zu einer milden Beruhigung führen die das Wohlbefinden und die wahrgenommene Entspannung nach dem Training steigern kann. Andere Techniken wie Yoga Übungen mit kontrollierter Atmung und Meditation können die beruhigende Wirkung von Endorphinen nach körperlicher Aktivität ebenfalls verstärken