Die beste Übung für Menschen mit COPD

bung kann dazu beitragen die Symptome einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) zu lindern. Aerobic-Übungen sind besonders vorteilhaft. Laut National Jewish Health werden Menschen mit COPD manchmal körperliche Aktivitäten einschränken weil sie sich Sorgen machen dass sie kurzatmig werden. Regelmäßige Bewegung kann jedoch dazu beitragen dass jemand mit dieser Erkrankung besser atmet und sich besser fühlt. Informieren Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt der Ihnen möglicherweise die Verwendung von Sauerstoff während des Trainings empfiehlt.

Vorteile des Trainings

Training hilft bei den Symptomen die mit Ihrer COPD verbunden sind. Es hilft Ihrem Kreislauf und verbessert Ihre Ausdauer sodass Sie mehr erreichen können ohne die Luft zu verlieren oder müde zu werden. Übung hilft auch Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihre Atemnot zu verringern. Es hat den zusätzlichen Vorteil dass es Ihr Herz stärkt Ihren Blutdruck senkt und Ihren Schlaf verbessert. Starten Sie ein Trainingsprogramm langsam. Die Cleveland Clinic empfiehlt Ihnen sich schrittweise auf eine Trainingseinheit vorzubereiten die 20 bis 30 Minuten dauert. Mindestens drei- bis viermal pro Woche Sport treiben.

Aerobes Training

Aerobes Training ist bei COPD sehr vorteilhaft. Diese Art der Übung bei der große Muskelgruppen verwendet werden stärkt die Lunge und das Herz. Es hilft auch dem Körper Sauerstoff besser zu nutzen und senkt Ihre Herzfrequenz. Laut der Cleveland Clinic wird die Atmung verbessert da das Herz während des Trainings nicht so hart arbeiten muss. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen Radfahren Schlittschuhlaufen Wassergymnastik und Aerobic mit geringen Auswirkungen.

Dehn- und Kräftigungsübungen

Stretching ist eine Übung die für COPD mehrere Vorteile hat. Es hilft Ihnen Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Stretching bereitet Ihre Muskeln auf das Training vor was Muskelverspannungen vorbeugt und Verletzungen abwehrt. Krafttraining beinhaltet Muskelverspannungen die wiederholt durchgeführt werden. Übungen zur Stärkung des Oberkörpers sind für COPD-Patienten von Vorteil da sie dazu beitragen die Stärke der Atemmuskulatur zu verbessern.

Hustenübung

Führen Sie eine Hustenübung durch um die Lunge klar zu halten. Beginnen Sie indem Sie auf einem Stuhl sitzen. Entspannen Sie Sich. Lehnen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne. Beide Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Atme tief und langsam ein. Halten Sie nach Möglichkeit drei Sekunden lang den Atem an. Öffnen Sie Ihren Mund ein wenig und husten Sie zweimal. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung zwei- bis viermal.

Übung zum Atmen mit geschürzten Lippen

Eine Übung zum Atmen mit geschürzten Lippen kann dabei helfen in Ihren Lungen eingeschlossene Luft freizusetzen. Es hilft auch Kurzatmigkeit zu beseitigen und die Belüftung zu verbessern. Die beste Zeit um die gespitzte Lippenatmung zu verwenden ist wenn Sie an einer schwierigen Aufgabe wie Heben Treppensteigen oder Bücken beteiligt sind. Für diese Übung empfiehlt die American Lung Association zunächst die Schulter- und Nackenmuskulatur zu entspannen. Atme langsam zwei Mal ein während dein Mund geschlossen ist. Ein normaler Atemzug ist alles was Sie tun müssen. Wenn es hilft zählen Sie zu sich selbst: "Atme ein zwei." Schürzen Sie Ihre Lippen als würden Sie eine Kerzenflamme löschen. Atme langsam durch deine gespitzten Lippen aus während du bis vier zählst. Wenn es hilft zählen Sie zu sich selbst: "Ausatmen eins zwei drei vier."