Ulnar Varianz & Übung

hr Unterarm besteht aus zwei Knochen - der Ulna und dem Radius. Die Länge dieser Knochen kann zu einer ulnaren Varianz führen die Schmerzen im Handgelenk degenerative Beschwerden Funktionsstörungen der Hände und des Handgelenks Entzündungen und eine eingeschränkte Fähigkeit zur Ausführung alltäglicher Aktivitäten verursachen kann. Bewegung spielt eine Schlüsselrolle bei der Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit Ihrer Hand und Ihres Handgelenks während das Risiko weiterer Verletzungen verringert wird. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit neuen Übungen beginnen da jede Erkrankung anders ist.

Typen

Laut Dr. Philip Blazar gibt es drei Typen von Ulnar-Varianzen. Eine normale oder neutrale Ulnavarianz bedeutet dass die Oberfläche Ihrer distalen Ulna und der Radius gleich sind. Eine negative Varianz tritt auf wenn die Ulna kürzer als der Radius ist. Diese beiden Varianzen sprechen gut auf konservative Behandlungen wie körperliche Betätigung an. Eine positive Ulnavarianz beschreibt eine Ulna die länger als der Radius ist. Schwere Stadien positiver Varianzzustände erfordern möglicherweise eine Handgelenksarthroskopie um Risse und Bandverletzungen zu reparieren. Alle Varianzarten erfordern Flexibilität und Kräftigungsübungen um Ihre Hand und Ihr Handgelenk wieder auf ein normales Funktionsniveau zu bringen.

Karpal-Shakes

Negative Ulnar-Varianzen führen laut Dr. Blazar häufig zu einer Instabilität der Karpale. Wenn Sie den ganzen Tag über Pausen einlegen um eine Vielzahl von Karpaltunnelsyndromübungen durchzuführen wird der Druck auf Ihren Nervus medianus verringert und die Symptome des Karpaltunnelsyndroms werden gemindert. Durch häufige Hand- und Handgelenksübungen wie z. B. Händeschütteln können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern dass Sie eine Karpaltunneloperation benötigen. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Heben Sie Ihre rechte Hand vor sich und beugen Sie dabei Ihren Ellbogen. Drehen Sie Ihre Handfläche nach innen und tun Sie so als würden Sie jemandem die Hand schütteln. Bewegen Sie Ihren Unterarm langsam auf und ab während Sie Ihren Ellbogen bewegen. Führen Sie auf jeder Seite fünf Auf- und Abbewegungen durch.

Digitales Beugen

Positive Ulnavarianzen sprechen gut auf die Verwendung digitaler Übungen an während Sie sich von Operationen erholen bei denen Bänder repariert oder die Ulnas verkürzt werden. Digitale Übungen eignen sich als konservative Übungen für neutrale und negative Ulnavarianzen und als Teil eines postoperativen Rehabilitationsmanövers für positive Varianzen die eine Ulnastoeotomie erfordern. Beginnen Sie mit einer Solo-Fingerabduktions-Dehnung im Stehen oder im Sitzen. Heben Sie langsam Ihre rechte Hand an und strecken Sie sie vor Ihren Körper. Der Ellbogen ist gerade und die Handfläche zeigt von Ihnen weg. Legen Sie Ihre linken Finger auf Ihre rechten Finger und ziehen Sie vorsichtig jeden rechten Finger einzeln in Richtung Ihres Körpers. Halten Sie jede Position 10 Sekunden lang gedrückt bevor Sie langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Zusätzliche Punkte

Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm erst nachdem Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk gemäß der Empfehlung Ihres Arztes ruhig gestellt haben. Ruhigstellung wie das Tragen einer Schiene spielt eine wesentliche Rolle bei der ordnungsgemäßen Heilung Ihrer Verletzung. Beginnen Sie Ihre Übungen immer mit geringer Intensität und langsamem Tempo. Steigern Sie mit zunehmender Flexibilität und Stärke Ihres Handgelenks allmählich Ihr Gewicht und Ihre Intensität. Wenden Sie sich immer an einen Arzt um sicherzustellen dass Sie die richtigen Übungen für Ihren Körper ausführen