Yoga-Posen gegen Sodbrennen

as brennende Gefühl in Brust und Rachen nach einer Nacht in der Sie scharf reichhaltig oder sauer essen ist klassisches Sodbrennen. Manchmal liegt Sodbrennen außerhalb Ihrer Kontrolle und wird als gastrosophageale Refluxkrankheit oder GERD klassifiziert. Sie können GERD entwickeln wenn Sie an einem Hiatushernie leiden schwanger sind oder bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Ganz gleich ob Sie chronisches Sodbrennen aufgrund von GERD oder nur gelegentliche Anfälle haben Sie möchten es lindern denn ehrlich gesagt ist es ziemlich unangenehm. Antazida könnten Ihre erste Attacke gegen Sodbrennen sein aber bestimmte Yoga-Übungen ermöglichen es Ihnen die kalkhaltigen Pillen zu überspringen und trotzdem Erleichterung zu bekommen. Yoga kann Ihnen zusammen mit anderen Lifestyle-Behandlungen dabei helfen Sodbrennen zu lindern. Ihr erster Schritt ist natürlich Triggerfood zu vermeiden - dazu gehören Kaffee Alkohol Tomaten Schokolade und fetthaltige Lebensmittel. Stress ist ein weiterer Auslöser. GERD kann eine ärztliche Intervention benötigen. Aber wenn es an Ihnen liegt Ihre Symptome von Sodbrennen zu lindern machen Sie eine Pose. so fährt es in Richtung Brust und Speiseröhre und verstärkt den verräterischen sauren Geschmack und die brennenden Gefühle die mit Sodbrennen verbunden sind. Üben Sie stattdessen Posen die Sie ausstrecken und Ihr System entspannen. Die verlängernden Posen bringen sofortige Linderung und Entspannung hilft bei der langfristigen Stressreduzierung.

Leichte Pose: Leichte Pose ist wirklich nur eine einfache Sitzposition mit gekreuzten Beinen. Setzen Sie sich auf eine Matte beugen Sie Ihr rechtes Knie und stecken Sie Ihre Ferse in Einklang mit Ihrer Leistengegend. Beugen Sie Ihr linkes Knie und richten Sie die Ferse Ihres Fußes auf Ihre rechte Ferse aus. Atme die Pose für 10 bis 20 Atemzüge ein.

Katze: Die Pose hat ihren Namen aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit einem Halloween-Katzenbild. Steigen Sie auf All-Fours und wölben Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie einen oder zwei Atemzüge an lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang bis Sie Erleichterung verspüren.

Leiche: In dieser einfachen Haltung beenden Sie die meisten Yoga-Übungen. Legen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie sich durch die Beine. Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ruhen aber haben Sie keine Angst sich auszubreiten. Atmen Sie 5 Minuten oder länger tief durch.

Atemarbeit

Eine Fallstudie hat gezeigt dass bestimmte Formen von Pranayama oder Atemarbeit die Symptome einer schweren GERD lindern können insbesondere wenn sie in Verbindung mit einer vorgeschriebenen Protonenpumpe angewendet werden Inhibitoren. Eine Studie die 2013 im International Journal of Yoga veröffentlicht wurde listete die folgenden Atemübungen als am effektivsten auf um den Tonus des Zwerchfells zu erhöhen sodass der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre abnimmt. Wenn Sie schwanger sind lassen Sie diese kraftvollen Atemübungen aus.

Kapalabhati

Kapalabhati oder der schädelglänzende Atem hilft beim Aufbau Ihres Zwerchfells und regt das autonome Nervensystem zur Entspannung an sodass die Verdauung auf natürliche und natürliche Weise erfolgt glatt. Sie atmen explosionsartig aus dem Bereich zwischen Ihrem Nabel und Ihrem Schambein bauen Wärme auf und treiben Sie an.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen oder in Heros Haltung auf den Boden. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Unterbauch und legen Sie eine Faust direkt unter Ihren Bauchnabel.

Atmen Sie kräftig aus während Sie die Luft aus dem Unterbauch entleeren. Pumpen Sie Ihre Faust gegen den Bereich um die Aktion zu fördern. Schnupfen Sie sofort einen weiteren Atemzug und lassen Sie ihn los. Streben Sie ein bis zwei Atempumpen pro Sekunde an.

Streben Sie zuerst 25 bis 30 Zyklen an und arbeiten Sie dann allmählich bis zu 100 Runden.

Agnisar Kriya

Diese Methode des Atmens kann als "Flattern" Ihrer Bauchmuskeln beschrieben werden. Am besten auf nüchternen Magen.

Stellen Sie sich mit den Füßen etwa in Hüftentfernung auf; Lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schenkel die Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihr Kinn nicht auf Ihre Brust fallen. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie Ihren ganzen Atem aus.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an um den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Halten Sie den Rücken so lange wie möglich bis Sie die Bauchmuskeln 10 bis 15 Wiederholungen lang ein- und ausgeschoben haben. Halten Sie den Atem an während Sie diese Aktion ausführen.

Bearbeiten Sie bis zu drei Runden des Ab-Schnappens. Zwingen Sie sich nicht den Atem anzuhalten wenn Ihre Bauchmuskeln reifen bevor Sie mit den 10 bis 15 Wiederholungen fertig sind. Atmen Sie aus wenn dies erforderlich ist und bauen Sie im Laufe der Zeit schrittweise alle Wiederholungen auf.

Erforderliche Dinge

Eine Wand

Yoga Block