Yoga-Posen gegen Übelkeit

Übelkeit kann jederzeit jeden treffen. Möglicherweise haben Sie zu viel gegessen oder leiden an der Magengrippe. Es könnte sein dass Sie kürzlich herausgefunden haben dass Sie schwanger sind und unter morgendlicher Übelkeit leiden. Was auch immer die Ursache für Ihre Übelkeit ist es ist verlockend in der fetalen Position im Bett zu bleiben und zu hoffen dass das Gefühl vergeht.

Das ist jedoch möglicherweise nicht die beste Lösung. Erwägen Sie aus dem Bett aufzustehen Ihre Matte abzuwickeln und ein paar Yoga-Übungen auszuprobieren um Ihren Magen zu beruhigen. Eine im Jahr 2007 im European Journal of Cancer Care veröffentlichte Studie ergab dass Yoga die Symptome der durch Chemotherapie ausgelösten Übelkeit bei Krebspatienten lindert. Es liegt also nahe dass bestimmte Posen auch bei Übelkeit aus anderen Gründen hilfreich sein können.

Denken Sie daran dass Sie beim Üben jegliche Yoga-Übungen vermeiden bei denen Sie sich nach hinten beugen da dies Ihre Übelkeit verschlimmern kann.

Tiefes Atmen in Savasana

Tiefes Atmen ist ein Schwerpunkt im Yoga und kann zur Beruhigung beitragen Gefühle von Übelkeit. Wenn Sie sich vollständig mit Sauerstoff füllen können sich die Muskeln entspannen und die Zwerchfellmuskeln können sich entspannen wodurch sich die unangenehmen Gefühle zerstreuen.

Um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren ist es am besten in einer Haltung zu sein die keine Konzentration erfordert beibehalten wie Leichenhaltung oder Savasana. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken auf Ihre Yogamatte. Platzieren Sie Ihre Arme in einer neutralen Position an Ihren Seiten.

Um tief zu atmen atmen Sie solange Luft ein bis Ihre Brust voll ist und Sie nicht mehr einatmen können. Halten Sie den Atem drei Sekunden lang an und atmen Sie dann durch den Mund aus. Ziehen Sie den Nabel hinein während Sie die Luft herausdrücken bis Ihre Lungen vollständig leer sind. Wiederholen Sie diesen tiefen Atemzug mehrmals bis Sie sich ein wenig besser fühlen.

Viparita Karani

Viparita Karani auch als Legs Up the Wall-Pose bekannt lindert Schmerzen aufgrund von Verdauungsproblemen oder Menstruationsbeschwerden. Dazu benötigen Sie eine dicke Decke oder ein Kissen als Stütze.

Legen Sie sich auf den Boden sodass Sie senkrecht zu einer Wand stehen. Heben Sie Ihre Beine an und schieben Sie Ihren Po so nah wie möglich an die Wand sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper an den Hüften bilden. Legen Sie eine Decke oder ein Kissen zur Unterstützung unter Ihre Hüften und atmen Sie dann und entspannen Sie sich. Bleiben Sie zwischen 5 und 15 Minuten in der Pose.

Um die Pose zu beenden beugen Sie die Knie und schieben Sie das Becken vom Boden um die Stütze zu entfernen. Lassen Sie den Rücken zu Boden sinken und drehen Sie sich zur Seite atmen Sie ein und setzen Sie sich dann auf.

Supta Virasana

Supta Virasana auch als Reclining Hero-Pose bezeichnet lindert Übelkeit indem Sie das Zwerchfell abheben deine Leber und dein Magen. Es handelt sich jedoch um eine Yoga-Zwischenstellung die nur dann ausprobiert werden sollte wenn Sie Ihr Gesäß in Hero-Haltung bereits zwischen den Knien auf dem Boden sitzen können.

Legen Sie ein Polster auf den Boden und dann direkt vor Komm in die Virasana- oder Hero-Pose und beuge deine Knie unter dir und deinen Hintern auf dem Boden zwischen ihnen. Wenn Sie ausatmen senken Sie Ihren Rücken zum Boden stützen Sie sich zuerst auf Ihre Hände und stützen Sie sich dann auf Ihren Ellbogen ab. Sobald Sie an Ihren Ellbogen angelangt sind lassen Sie den unteren Rücken los und lehnen Sie sich auf ein Stützpolster oder eine Decke. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie sie hinter sich aus. Bleiben Sie für 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Pose.

Um die Pose zu verlassen drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an wobei Sie die Unterstützung an Ihre Hände bewegen.

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