Yoga-Übungen für Darmprobleme

armprobleme reichen von Durchfall über Verstopfung Blähungen und Blähungen bis hin zu schwerwiegenden Problemen wie Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn. Obwohl Yoga keines dieser Probleme heilt kann es vorübergehende Linderung verschaffen.

Durch einfaches Bewegen und tiefes Atmen kann der Stress gelindert werden der häufig für die Störung des GI verantwortlich ist. Spezifische Posen massieren und komprimieren die Verdauungsorgane um Dinge in Bewegung zu bringen oder Gas auszustoßen. Fügen Sie Ihrer Praxis ein paar dieser Posen hinzu wenn Ihr Verdauungssystem Beschwerden verursacht.

Tiefes Bauchatmen

An sich keine Pose aber eine großartige Möglichkeit eine Übung mit dem Ziel der Linderung zu beginnen Darmprobleme tiefer Bauch der durch die Nase atmet hilft dabei den Geist zu fokussieren und das Nervensystem zu beruhigen. Dies kann den Stress reduzieren der zu Verdauungsstörungen führt.

Gewusst wie: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Atme langsam durch deine Nase ein und fülle deinen Bauch - nicht deine Brust - mit Luft. Nehmen Sie so viel Luft wie möglich auf und lassen Sie Ihren Bauch aufsteigen und sich ausdehnen. Halten Sie oben eine Sekunde lang gedrückt und lassen Sie dann langsam die gesamte Luft aus Ihrem Bauch ab. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Versuchen Sie die Länge Ihres Ausatmens mit Ihrem Einatmen abzustimmen. Konzentriere dich auf deinen Atem und das Auf und Ab deines Bauches. Machen Sie unten eine Pause und atmen Sie dann erneut ein. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Runden lang.

Katzen-Kuh-Pose

Die Welligkeit dieser Pose hilft die Verdauungsorgane zu massieren und die Wirbelsäule für nachfolgende Posen zu erwärmen . Das rhythmische Atmen hilft dabei den Geist zu entspannen und den Körper zu entlasten.

Gewusst wie: Beginnen Sie auf Händen und Knien. Richten Sie Ihre Handgelenke unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften aus. Nehmen Sie eine neutrale Wirbelsäule an ohne den Rücken abzurunden oder zu wölben und halten Sie den Nacken lang. Atmen Sie ein während Sie Ihren Bauch in Richtung Boden fallen lassen Kopf und Schultern anheben und Ihr Becken nach vorne neigen. Rollen Sie Ihre Schultern zurück um sich über der Brust zu verbreitern. Atme aus während du die Position umkehrst deinen Rücken zur Decke neigst dein Becken einklemmst und dein Kinn an deine Brust bringst. Breiten Sie sich über Ihre Schulterblätter aus. Wechseln Sie 10 Runden lang zwischen den beiden Posen.

Windentlastende Pose

Wie der Name schon sagt kann diese Pose dabei helfen Gas freizusetzen und das Aufblähen zu verringern. Es streckt auch die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur und stärkt die Arme.

Gewusst wie: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammen mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es in Ihre Brust. Wickle deine Hände um dein Schienbein direkt unter deinem Knie und ziehe dein Knie weiter in deine Brust hinein. Halten Sie den gesamten Rücken in den Boden gedrückt und atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch die Nase. Lassen Sie Ihr rechtes Bein los und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Bei einer alternativen Variante der Pose drücken Sie beide Knie gleichzeitig in die Brust.

Reclined Twist

Gewusst wie: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen in T-Form auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und lassen Sie es nach links über Ihren Körper fallen. Lassen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich nach links fallen ohne dass sich Ihre rechte Schulter vom Boden löst. Um die Dehnung zu vertiefen legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und üben Sie leichten Druck aus. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Bauchatmungen an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Legs-Up-the-Wall-Pose

Legs Up the Wall ist die ultimative beruhigende und erholsame Pose Verbessert die Durchblutung und lindert Verdauungsprobleme.

Gewusst wie: Positionieren Sie Ihre Matte senkrecht zu einer Wand. Setzen Sie sich mit der linken Seite an die Wand. Halten Sie Ihr Gesäß in Kontakt mit der Wand drehen Sie Ihren ganzen Körper nach links und legen Sie den Rücken Ihrer Beine an die Wand. Glätten Sie Ihren Rücken auf Ihrer Matte und strecken Sie Ihre Beine so dass Ihre Knie gerade sind. Von der Seite sieht Ihr Körper wie der Buchstabe L aus. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Körper oder legen Sie sie auf Ihren Bauch. Üben Sie tiefes Bauchatmen und bleiben Sie fünf bis 10 Minuten in der Haltung.