Gluteus Maximus Schmerzen im Yoga

Obwohl Yoga viele einzelne Disziplinen umfasst fördern sie alle Flexibilität und Ausgeglichenheit. Ein Teil dieses Gleichgewichts beruht auf dem Beckengürtel und den Muskeln die ihn stützen einschließlich des massereichsten Muskels in Ihrem Körper dem Gluteus maximus. Ihr Gesäßmuskel ist die Hauptmuskulatur Ihres Gesäßes. Wenn sie wund sind können Sie nicht bequem sitzen stehen oder gehen. Wenn Ihre Yoga-Praxis Gesäßschmerzen verursacht bestimmen Sie den Grund.

Gesäßschmerzen während des Yoga

Tiefe Vorwärtsbeugungen nach unten gerichtete Hunde- und Taubenhaltung belasten Ihre Gesäßmuskeln einschließlich der Masse des Gesäßmuskels maximus. Wenn Sie während einer Pose Schmerzen verspüren zwingen Sie Ihren Körper nicht in die Pose. Ziehen Sie sich stattdessen zurück und ändern Sie es mit Hilfe Ihres Lehrers oder ruhen Sie sich ruhig aus bis Sie den Faden des Vinyasa oder eine Reihe von Posen aufgreifen können. Möglicherweise spüren Sie dass die Muskeln während einer Pose angespannt werden aber Posen sollten niemals Schmerzen verursachen. Akute Glutealschmerzen während einer Pose können auf eine Verletzung hinweisen.

Muskelschmerzen unmittelbar nach dem Yoga

Wenn Ihre Gluteus-Maximus-Schmerzen direkt nach dem Yoga-Training oder innerhalb weniger Stunden danach auftreten suchen Sie einen Arzt auf wenn die Schmerzen sind schwerwiegend oder schränken Ihre Bewegungsfähigkeit ein. Obwohl Yoga-Verletzungen relativ selten sind - Yoga Journal zitiert eine Schätzung von American Sports Data zu zwei Verletzungen pro 10.000 Yoga-Übungen - können gezogene Muskeln oder angespannte Bänder ernsthafte Schmerzen verursachen insbesondere wenn sie einer Ihrer größten Muskelmassen zuwiderlaufen. Bei leichten Schmerzen rufen Sie Ihren Arzt an und lassen Sie sich zu einer Behandlungsmethode beraten. Sie werden wahrscheinlich eine Empfehlung erhalten den Muskel für ein paar Tage auszuruhen.

Muskelkater mit verzögertem Beginn

Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS fühlt sich wie ein dumpfer Schmerz tief in der Mitte eines Muskels an. Etwa zwei Tage nach dem Training erreicht es seinen Höhepunkt. Wenn Sie Ihre Muskeln in einer exzentrischen Bewegung bewegen - indem Sie den Muskel in seiner ausgestreckten Position unter Spannung setzen - ist es wahrscheinlicher dass Sie auf DOMS stoßen. Während DOMS im Laufe der Zeit auf natürliche Weise verschwindet können Sie die Beschwerden auch durch rezeptfreie Analgetika leichte Massage und sanfte Dehnung lindern.

Piriformis-Syndrom

Der Piriformis-Muskel ein dreieckiger Muskel der dem zugrunde liegt gluteus maximus kann den Ischiasnerv komprimieren der darunter und entlang der Beinlänge verläuft. Wenn der Ischiasnerv zusammengedrückt wird können Sie den Schmerz tief in Ihrem Gesäß auf der betroffenen Seite spüren. Asymmetrische Yoga-Übungen wie zum Beispiel die Taubenhaltung dehnen den Piriformis-Muskel und können Schmerzen beim Piriformis-Syndrom verursachen. Ihr Arzt kann Piriformis-Syndrom und Ischias diagnostizieren - eine verwandte aber schwerwiegendere Entzündung des Ischiasnervs. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben dass solche Posen die mit Ischias verbundenen tiefen brennenden oder prickelnden Schmerzen verursachen sollten Sie sie in Ihrer Yoga-Praxis vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ratschlägen für anhaltende Gesäßschmerzen und besprechen Sie Ihre Yogapraxis mit Ihrem Arzt. Eine vollständige Offenlegung der möglichen Ursache Ihrer Schmerzen kann Ihnen dabei helfen die Lösung schnell zu finden.