Verursacht Yoga Taubheit und Kribbeln in den Händen?

oga konzentriert sich auf die Schaffung von Bewegung in allen Bereichen des Körpers aber die Hände spielen eine Schlüsselrolle bei der Herstellung des Gleichgewichts in vielen umgekehrten Posen und werden häufig während stehender Posen verlängert. Die Hände sind auch in Bauch- oder Rückenlage zusammengedrückt. Jede dieser Positionen kann ein Gefühl von Taubheit und Kribbeln hervorrufen. Es ist möglich dass Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Händen mit Ihrer Yoga-Praxis zusammenhängen. Wenn es lästig ist wählen Sie alternative Posen die diese Sensation nicht hervorrufen. Andauerndes Taubheitsgefühl und Kribbeln können jedoch auf einen ernsteren Zustand hinweisen der ärztliche Hilfe erfordert.

Karpaltunnel und Handgelenksdruck

Bei Personen mit Karpaltunnelsyndrom können Yoga-Übungen mit Hand- oder Handgelenksdruck möglicherweise zu Taubheitsgefühl führen oder Kribbeln obwohl die wissenschaftliche Forschung die Verbindung laut IDEA Health and Fitness Association nicht definitiv bestätigt hat. Das Tragen von Handgelenkschienen oder -bandagen während des Unterrichts kann zusätzliche Unterstützung für die Belastung von Händen und Handgelenken bieten. Personen mit Karpaltunnel können auch Posen modifizieren um Druck zu entlasten und Taubheit und Kribbeln zu verhindern. In der Downward Dog-Haltung können Sie sich beispielsweise auf den Unterarmen ausruhen anstatt Ihre Hände zur Unterstützung zu verwenden. Der Rest der Pose bleibt gleich mit dem Steißbein in Richtung Decke und den gestreckten Beinen die sich auf den Boden drücken. Da Ihr Oberkörper verkürzt wird gehen Sie mit den Füßen leicht nach vorne um eine Dehnung durch die Kniesehnen aufrechtzuerhalten.

Häufig verwendete handbasierte Yoga-Posen

Zu den Posen bei denen die Hände komprimiert werden gehören Gorilla-Pose und Heuschrecken-Pose. Um die Gorilla-Haltung zu ändern stellen Sie sich gerade und schwenken Sie in die Taille. Anstatt Ihre Handflächen unter Ihre Füße zu legen um den Handrücken zu dehnen lassen Sie den Handrücken auf der Matte oder einem Block ruhen. Sie werden immer noch eine Dehnung spüren aber ohne dass das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Händen ruht. In der Heuschreckenhaltung liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrem Bauch. Anstatt auf Ihren Armen und Händen zu liegen halten Sie sie neben Ihrem Oberkörper oder strecken Sie sie nach vorne. Wenn Sie einatmen und den Oberkörper anheben strecken Sie immer noch die Brust und entwickeln Rückenstärke. Halten Sie die Arme zum Kraftaufbau in Bewegung.

Auf Ihren Körper hören

Achtsamkeit ist eine der Hauptkomponenten der Yoga-Philosophie. Wenn Sie während des Unterrichts auf Ihren Körper hören können Sie Überdehnung und Verletzungen vermeiden. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren ziehen Sie sich aus der Pose zurück. Wenn Sie sich zum Beispiel in Fischhaltung befinden und Ihre Handflächen unter Ihren Hüften zusammengedrückt sind und Ihre Hände unangenehm zu kribbeln beginnen schieben Sie Ihre Hände vorsichtig unter Ihnen hervor und legen Sie sie stattdessen neben Ihren Körper. Sie können die Fischhaltung trotzdem aufrechterhalten indem Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten. Für die Pose ist möglicherweise etwas mehr Kraft erforderlich da Sie sich nicht mehr zur Unterstützung an die Ellbogen lehnen.

Andere mögliche Ursachen

Yoga ist möglicherweise nicht für Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihren Händen verantwortlich. Laut der US National Library of Medicine sind Nervenverletzungen oder Durchblutungsstörungen weitere mögliche Ursachen für dieses Gefühl. Strahlentherapie Diabetes Schlaganfall oder Schilddrüsenprobleme können ebenfalls die Ursache sein. Laut dem "Yoga Journal" können Oberkörperspannungen auch dazu führen dass sich Ihre Hände taub anfühlen oder kribbeln. Das Thorax-Outlet-Syndrom das durch falsche Körperhaltung und wiederholten Stress verursacht wird kann die Nerven die von der Oberseite Ihres Brustkorbs bis zu Ihren Händen verlaufen komprimieren oder überlasten. Wenn Sie unter chronischem unangenehmem Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihren Händen leiden sprechen Sie mit einem Arzt um Ihre nächsten Schritte zu bestimmen