Hals-Chakra-Posen

Das Hals-Chakra oder Vishuddha-Chakra ist das fünfte dieser sieben Energiezentren die in Ihrem Körper herumwirbeln sollen. Sie beeinflussen Sie physisch und emotional wobei der Hals für Ihre Fähigkeit mit sich selbst und der Außenwelt zu kommunizieren von wesentlicher Bedeutung ist.

Mängel im Hals-Chakra können es Ihnen schwer machen Ihre Wahrheit zu sagen. Bei einem blockierten Hals-Chakra kann es sein dass Sie Probleme haben in der Öffentlichkeit zu sprechen oder "Nein" zu sagen wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben. Alles was Ihre Stimme umgibt soll von der Gesundheit dieses Chakras abhängen - so dass selbst bei einer Kehlkopfentzündung Mängel auftreten können. Dieses Chakra beeinflusst auch Ihre Schilddrüse und Nacken- oder Schulterschmerzen sowie Probleme mit Kiefer oder Ohren.

Eine Reihe von verschiedenen Yoga-Übungen helfen Ihnen dabei das Hals-Chakra auszugleichen sodass Sie das Gefühl haben dass Sie besser kommunizieren können Kreativität und fragen Sie nach was Sie brauchen. Nehmen Sie außerhalb des Yoga anregende Strategien für das fünfte Chakra an wie z. B. Duschen Vorlesen oder Umgeben in der Farbe Blau.

Warm-Up-Posen

Bevor Sie sich mit einigen der komplexeren Posen befassen das spricht den Hals an wärme deinen Körper und deinen Atem mit ein paar Nackenrollen. Dann wecken Sie Ihre Wirbelsäule mit einer sitzenden Kuh- und Katzenwelle:

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und Händen auf die Knie.

Öffnen Sie Ihre Brust und Ihren Hals zur Decke hin Sie atmen ein.

Atmen Sie aus neigen Sie das Kinn zur Brust und beugen Sie den Rücken wie ein Buchstabe C.

Wechseln Sie zwischen den beiden für fünf bis zehn Atemzüge.

Kamelpose

Die Kamelpose zeigt einen dramatischen Bogen in Ihrem Rücken. Nicht jeder hat die Flexibilität der Hüfte und des Rückens um die Fersen zu berühren. Halten Sie also die Hände auf dem Rücken wenn es bequemer ist.

Um Camel auszuführen:

Setzen Sie sich auf Ihre Schienbeine. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab so dass Sie auf den Knien stehen.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken. Einatmen und nach hinten wölben. Stellen Sie sich vor Ihr Körper hebt sich nach oben ab.

Greifen Sie nach Möglichkeit mit den Händen zu den Fersen. Lassen Sie Ihre Kehle zur Decke öffnen. Gehen Sie nur so weit wie möglich und achten Sie darauf dass Sie immer atmen und schlucken können. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an.

Brückenchakra

Die Brückenchakra-Haltung zielt auch auf das Hals-Chakra ab. Wenn Sie Ihr Kinn zum Schutz Ihres Nackens in die Pose stecken stimulieren Sie das Chakra.

Bridge ausführen:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gepflanzten Füßen auf den Rücken. Abstand voneinander.

Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab um einen Bogen von den Knien bis zu den Schultern zu bilden. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust um den Nacken zu öffnen.

Führen Sie Ihre Schultern unter Ihrem Rücken zusammen und fassen Sie die Hände oder greifen Sie nach den Knöcheln um den Bogen zu betonen. Halten Sie mehrere Runden lang die Luft an.

Schulterstand

Der Schulterstand ist eine Haltung von Mittelstufe bis Fortgeschrittene. Führen Sie ihn daher nur aus wenn Sie gut geübt sind oder unter der Anleitung eines zertifizierten Arztes Yogalehrer. Wenn Sie Nacken- oder Schulterprobleme haben z. B. einen Bandscheibenvorfall überspringen Sie diesen bitte vollständig.

Schulterstand stimuliert wie Bridge das Rachenchakra durch Kompression.

So führen Sie einen Schulterstand durch:

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine zur Decke.

Heben Sie die Hüften von der Matte und stützen Sie Ihr oberes Gesäß mit den Handflächen ab.

Zeigen Sie mit den Zehen zur Decke während Sie versuchen Füße Beine und Schultern in einer Linie zu balancieren. Halten Sie 10 bis 20 Atemzüge an.

Pflug

Pflug ist eine natürliche Weiterentwicklung von Shoulder Stand. Wenn der Schulterstand aufgrund Ihres Komforts in Bezug auf Yoga oder körperliche Einschränkungen nicht für Sie geeignet ist geben Sie diese Haltung weiter.

Plough bietet aus den kehlenden Posen die größte Kompression für Ihren Hals. Wenn du dabei bist musst du deine Energie dort konzentrieren.

Pflügen:

Behalte deinen Blick vom Schulterstand aus auf deinen Bauch und erlaube dem "legs to fall behind your head." 3 [[

Lassen Sie die Zehen den Boden berühren wenn möglich; Ihre Beine sollten gerade bleiben.

Halten Sie Ihre Hände am unteren Rücken aber wenn Ihre Füße leicht den Boden berühren und Sie sich unter Kontrolle fühlen strecken Sie Ihre Arme auf der Matte unter Ihren Hüften aus.

Fischpose -

Fischpose öffnet das Hals-Chakra anstatt es zu komprimieren. Dies sorgt für ein energetisches und körperliches Gleichgewicht.

Durchführen von Fischen:

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beuge deine Ellbogen und halte deine Oberarme neben deinen Rippen.

Drücken Sie mit den Ellbogen nach unten um Brust Schultern und Kopf von der Matte zu heben. Wölbe deine Brust langsam zur Decke und lasse deinen Kopf zurückfallen.

Wenn Sie die Offenheit in Nacken und Wirbelsäule haben könnte Ihr Kopf den Boden berühren. Atme hier für fünf bis 15 Atemzüge.