Die besten Übungen für ein dekonditioniertes Herz

er Begriff "dekonditioniertes Herz" kann auf verschiedene Invaliditätsgrade hinweisen. Wenn Sie ein dekonditioniertes Herz haben können Sie an einer Störung leiden die von einer stabilen Herzerkrankung bis zu schweren Herzschäden reicht. Die Art der Übung die Sie für ein dekonditioniertes Herz ausführen können hängt von den Anweisungen Ihres Arztes dem Schweregrad der Dekonditionierung und genau davon ab was Ihr Problem verursacht hat. Ihr Arzt kann auf ein Trainingsprogramm verweisen um Ihr Herz wieder in Form zu bringen z. B. Herzrehabilitation oder Herzrehabilitation. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Bewertung

Wenn Sie an einer schweren Herzerkrankung wie Kardiomyopathie leiden die den Herzmuskel schädigt wenden Sie sich an Ihren Arzt kann überhaupt keine Übung bestellen um weitere Schädigungen des Muskels zu vermeiden. Wenn Sie an einer stabilen oder instabilen Herzkrankheit erkrankt sind kann er eine gründliche Untersuchung anordnen um festzustellen wie viel Bewegung Ihr Herz bewältigen kann bevor er irgendeine Art von Trainingsprogramm billigt. Herzkatheteruntersuchungen Stresstests oder Ultraschalluntersuchungen können vor Beginn eines Trainingsprogramms eine Herzuntersuchung ergeben. Wenn Sie sich von einem Herzinfarkt erholen kann Ihr Trainingsprogramm unter den Augen eines Physiotherapeuten durchgeführt werden der Ihre körperliche Verfassung beurteilen und während des Trainings auf Anzeichen einer weiteren Dekompensation achten kann.

Aerobic-Training

Vorteile für die Gewichtsbelastung

Zusätzlich zu Aerobic-Übungen zur Stärkung Ihres Herzens kann Ihr Arzt eine Gewichtsbelastung vorschlagen Übungen die Muskeln und Knochen aufbauen und Ihre körperliche Verfassung verbessern. Krafttraining bedeutet nicht 100-Pfund-Gewichte über den Kopf zu heben. Wenn Sie ein dekonditioniertes Herz haben werden Sie höchstwahrscheinlich mit leichten Gewichten von jeweils nur ein paar Pfund beginnen und allmählich zunehmen wenn Ihr Herz stärker wird. Zu den Belastungs- oder Kraftübungen zählen Yoga Pilates oder Bodenübungen wie Sit-ups oder Liegestütze sowie das Heben von Gewichten. Aerobic-Übungen z. B. Gehen gelten auch als belastende Übungen selbst wenn Sie sich nur mit Ihrem eigenen Gewicht bewegen.

Überlegungen

Streben Sie an mindestens dreimal 20 bis 30 Minuten lang zu trainieren pro Woche. Warten Sie 30 bis 60 Minuten nach dem Essen bevor Sie trainieren und trainieren Sie nicht im Freien wenn es am heißesten ist oder wenn es extrem kalt oder windig ist. Um Verletzungen Ihrer Muskeln zu vermeiden sollten Sie immer eine fünf- bis zehnminütige Aufwärmphase für langsames Gehen oder andere leichte Übungen und eine fünf- bis siebenminütige Abkühlphase für Dehnung einplanen. Laut dem Rogue Valley Medical Center ist das Gehen die einfachste und sicherste Form des aeroben Krafttrainings. Unterbrechen Sie das Training und informieren Sie Ihren Arzt wenn Ihre Herzfrequenz länger als fünf oder sechs Minuten nach dem Ende des Trainings erhöht bleibt oder wenn Sie unter Brustschmerzen Übelkeit Atemnot oder anderen Anzeichen von Herzbeschwerden leiden warnt die Yale University School of Medicine Heart Book.