Wie Bewegungsmangel zu Herzerkrankungen führt

s gibt viele gesundheitliche Probleme die zu Herzerkrankungen führen können wie z. B. Bluthochdruck Fettleibigkeit Diabetes Arteriosklerose hoher Cholesterinspiegel und metabolisches Syndrom. Viele dieser Zustände können mit angemessenen Lebensgewohnheiten wie Bewegung verhindert werden. Bewegungsmangel ist eigentlich ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es ist wichtig ein Trainingsschema einzuführen bevor Anzeichen von Herzerkrankungen auftreten und das Training zu einer Lebensgewohnheit zu machen.

Definition

Eine Herzerkrankung ist definiert als jede Art von Krankheit die die Fähigkeit des Herzens oder der Blutgefäße beeinflusst einwandfrei funktionieren. Manchmal kann eine Herzerkrankung auf angeborene Herzfehler bei der Geburt zurückzuführen sein aber oft liegt dies an der Wahl des Lebensstils. Stoffwechselstörungen wie Diabetes und metabolisches Syndrom können den Blutfluss zum und vom Herzen blockieren. Hoher Blutdruck und Cholesterinspiegel tragen dazu bei die Blutgefäße zu blockieren und den lebenswichtigen Sauerstoff daran zu hindern das Herz zu erreichen was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.

Probleme

Bewegungsmangel oder Bewegungsmangel wurden nachgewiesen Lebensstil kann zu Herzerkrankungen führen. Natural News berichtet dass ein sitzender Lebensstil das Risiko an Herzkrankheiten zu sterben bei Männern um 52 Prozent und bei Frauen um 28 Prozent erhöhen kann. Bewegungsmangel kann im Grunde genommen damit verglichen werden dass Sie Ihr altes Auto in der Einfahrt sitzen lassen und rosten. Es muss verwendet werden um in gutem Zustand zu bleiben. Sport fördert die Durchblutung hilft die Arterien zu reinigen die Gelenke zu schmieren und das Wohlbefinden zu fördern. Es trainiert das Herz um effizienter zu werden und trainiert den Körper um Sauerstoff besser zu nutzen. Herz-Kreislauf-Training senkt den Blutdruck und senkt das Gesamtcholesterin zwei Probleme die mit Herzerkrankungen verbunden sind. Es erhöht die Insulinsensitivität und hilft Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen vorzubeugen. Fettleibigkeit ist häufig ein Vorläufer von Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Training ist die beste Methode zur Gewichtsreduktion. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Zu den Übungsmethoden zählen Gehen Joggen Radfahren und Schwimmen.

Krafttraining

Krafttraining erhöht die Muskelkraft und Ausdauer verbessert die Körperhaltung und ermöglicht es Ihnen Aktivitäten des täglichen Lebens mit Leichtigkeit auszuführen. Das Erhöhen Ihrer Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und die Durchblutung im Ruhezustand wodurch eine Gewichtszunahme verhindert wird. Bewegungsmangel führt zur Atrophie der Muskeln und macht Bewegungen oft schwierig oder schmerzhaft. Dieser Bewegungsmangel kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. ACSM empfiehlt zwei bis drei Tage pro Woche Widerstandstraining zu absolvieren jede Hauptmuskelgruppe zu trainieren und acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durchzuführen.

Achtung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. vor allem wenn Sie vermuten dass Sie eine Herzerkrankung haben. Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen in der Brust Schwäche Schwindel oder Muskelschmerzen verspüren. Bei unkontrollierter Angina Herzinsuffizienz oder kürzlich aufgetretener Ischämie sollten Sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt mit dem Training beginnen