Übung zur Verbesserung der Durchblutung in den Beinen

s ist ganz einfach: Schlechte Durchblutung bedeutet dass das Blut in Ihrem Körper nicht ausreichend fließt. Das Problem könnte auf Fettleibigkeit Diabetes Rauchen Herzerkrankungen Arteriosklerose oder mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen sein. Wie auch immer die Ursache sein mag die Art und Weise der Verbesserung ist das Blut zum Fließen zu bringen. Das bedeutet Übung.

Die Ergebnisse der Übung

Übung fördert eine bessere Durchblutung. Wenn Sie trainieren nehmen Ihre Lungen mehr Luft auf und Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen wodurch mehr Sauerstoff an den Rest Ihres Körpers abgegeben wird. Jede Aktivität die Ihr Herz schneller schlagen lässt verbessert Ihren Kreislauf. Während Sie im Laufe der Zeit weiter trainieren passieren viele vorteilhafte Dinge. Zum einen pumpt Ihr Herz effizienter Blut. Darüber hinaus können Ihre Zellen diesen Sauerstoff effizienter nutzen.

Bevor Sie beginnen

Jede Art von Bewegung führt zu einem erhöhten Blutfluss. Aus diesem Grund können Sie jede Art von Übung wählen die Ihnen Spaß macht. Da jedoch eine schlechte Durchblutung oft ein Symptom für andere einschränkende Gesundheitszustände ist müssen Sie möglicherweise mit einer sehr grundlegenden Aktivität beginnen. Wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben fragen Sie Ihren Arzt nach Häufigkeit Zeit und Art der Übung die für Sie am besten ist. Sofern Sie keine Mobilitätsprobleme haben empfehlen die Ärzte in der Regel mit dem Gehen zu beginnen.

Fortschreiten des Gehens

Das Gehen ist eine ideale Übung da keine besonderen Fähigkeiten oder Ausrüstungsgegenstände erforderlich sind. Es ist auch einfach die Geschwindigkeit und Intensität zu wählen die für Sie arbeiten. Und weil es Ihre Beinmuskeln zur Kontraktion zwingt fördert es die gesunde Durchblutung dieser Gliedmaßen. Starten Sie Ihr Programm indem Sie so lange wie möglich laufen. Wenn das nur fünf Minuten sind ist das in Ordnung. Die Idee ist einfach in einem Tempo voranzukommen das für Sie angenehm ist. Idealerweise sollten Sie ungefähr 30 Minuten pro Tag trainieren aber noch nicht auf die Zahlen verzichten. Versuchen Sie mehrmals täglich fünf bis zehn Minuten zu Fuß zu gehen und nehmen Sie sich nach und nach Zeit bis Sie 30 Minuten auf einmal schaffen. Fügen Sie zur weiteren Verbesserung Ihrer Herz- und Kreislauffunktion Hügel hinzu gehen Sie schneller oder wechseln Sie sogar das Gehen mit Joggen ab.

Andere Arten von Übungen

Wenn Sie aufgrund Ihrer schlechten Durchblutung oder anderer gesundheitlicher Probleme Schwierigkeiten beim Gehen haben Stationäres Radfahren lässt Ihr Herz höher schlagen und zwingt Ihre Beinmuskeln zur Arbeit. Wenn Ihnen ein aufrecht stehendes Fahrrad unangenehm ist versuchen Sie es mit einem stehenden Fahrrad im Liegeradstil. Wenn Sie stärker werden und das Atmen und Bewegen einfacher wird probieren Sie andere Formen der Bewegung aus. Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit zum Lebensmittelgeschäft oder mit einem Ellipsentrainer oder einer Treppenstufe in Ihrem Fitnessstudio fahren. Wassergymnastik und Schwimmen sind auch für diejenigen von Vorteil die Gelenkschmerzen oder andere Bedingungen haben die die Bewegung erschweren