Hilft Bewegung beim Stressabbau?

tress trägt zu Bluthochdruck Kopfschmerzen Müdigkeit Rückenschmerzen Herzerkrankungen und Schlafstörungen bei. Menschen unter Stress können unter Angstzuständen oder Depressionen leiden und Probleme in ihren Beziehungen haben. Sport hilft Stress abzubauen und kann Sie zu einer gesünderen Person machen.

Stress auf zellulärer Ebene

Stress lässt Ihre Zellen schneller altern. Dies kann einer der Gründe sein warum Stress zu Krankheiten und verminderter Immunität beiträgt. Wissenschaftler der University of California in San Francisco berichteten im Mai 2010 dass bereits 42 Minuten Training über drei Tage die Zellen vor vorzeitiger Alterung schützen könnten. Ihre Zellen enthalten Chromosomen die in eine Schutzhülle eingewickelt sind die als Telomer bezeichnet wird. Stress verkürzt die Telomere und verringert ihre Fähigkeit Chromosomen zu schützen. Bewegung verlängert die Telomere sodass sie mehr Schutz bieten.

Bewegung und Entspannung

Bewegung konzentriert Ihre Gedanken nicht nur auf Ihre Probleme. Die Leute sprechen davon "in der Zone" zu sein wenn sie Basketball spielen joggen Ski fahren schwimmen oder andere sportliche Aktivitäten ausüben. Sie konzentrieren sich auf den Moment und das was sie tun und nicht auf stressige Situationen oder unlösbare Probleme. Dies fördert die Entspannung und baut Stress ab. Musik hören oder mit Freunden trainieren kann diesen Entspannungseffekt verstärken.

Effektives Training messen

Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag zu trainieren um insgesamt eine gute Gesundheit zu erzielen. Sie müssen dies nicht alles in einem einstündigen Block tun. Sie können beim Mittagessen spazieren gehen in der Pause die Treppe hinaufsteigen und auf das Laufband treten während Sie die Nachrichten sehen. Die Frauen in der UCSF-Studie übten weniger als 15 Minuten pro Tag an drei Tagen in der Woche Sport aus und genossen dennoch die stressreduzierenden Wirkungen von Sport stellte fest dass die Übung kräftig genug sein musste um die Herzfrequenz zu erhöhen. Denken Sie an die Art von Übung bei der Sie ins Schwitzen geraten z. B. Basketball oder Tennis flottes Gehen Joggen Tanzen oder Fahrradfahren. Auch Gartenarbeit oder kräftige Hausarbeit qualifizieren. Um den Stress möglichst gering zu halten sollten Sie eine Aktivität suchen die Ihnen beim Entspannen hilft. Einige Leute bevorzugen eine Klasse mit Freunden; andere entfliehen dem stress mit solo-aktivitäten wie wandern