Bikram Yoga & Hypertonie

Sport wird oft empfohlen um den Bluthochdruck zu senken aber nicht alle Sportarten rufen während der Aktivität die gleiche Reaktion hervor. Wenn Sie derzeit an Bluthochdruck leiden müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen wenn Sie an Bikram Yoga teilnehmen. Die hohe Temperatur eines Bikram Yoga-Raums lässt Sie eine tiefere Yoga-Dehnung spüren kann aber auch zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen.

Bikram

Bikram Yoga besteht aus einer Reihe von 26 Yoga-Posen sagte um Ihren Körper von innen nach außen auszurichten. Diese Ausrichtung ermöglicht eine gleichmäßige Durchblutung starke Muskeln und weniger Stress. Sie praktizieren Bikram Yoga in einem auf 105 Grad Celsius beheizten Raum. Diese Wärme erwärmt Ihre Muskeln und erhöht Ihre Beweglichkeit während des Trainings.

Hoher Blutdruck

Während des Yoga-Trainings steigt Ihre Herzfrequenz als Reaktion auf die Hitze. Dies kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Die Raumwärme und die saunale Atmosphäre erhöhen außerdem die Schweißrate und den Wasserverlust. Ihr Blutdruck schwankt als Reaktion auf Wasser und wenn Sie dehydriert sind steigt Ihr Blutdruck an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile von Bikram Yoga zur langfristigen Senkung Ihres Blutdrucks. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser um Ihre verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.

Gegenanzeigen

Wenn Ihr Blutdruck unter medikamentöser Kontrolle stabil ist sollte Ihr Körper in der Lage sein die 26 Bikram-Yoga-Posen zu üben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. "Yoga Journal" warnt Sie Ihr Wohlbefinden schrittweise mit umgekehrten Posen zu steigern die Ihr Herz über Ihrem Kopf positionieren. Diese Körperhaltung kann Ihren Blutdruck erhöhen. Ein Beispiel für eine Inversion ist die Einzelbein-Stretching-Haltung bei der Ihre Beine gerade und weit auseinander stehen während Sie sich von der Taille nach vorne beugen um Ihren Kopf in Richtung Boden zu bewegen.

Modifikationen

Modifikation von Bikram Yoga-Routinen verändern die Reihenfolge des Trainings können Ihnen jedoch dabei helfen einen Anstieg des Blutdrucks zu vermeiden. Anstatt Ihren Kopf in der separaten Beinstreckung auf den Boden zu bringen klappen Sie ihn zur Hälfte auf den Boden und halten Sie dabei Kopf und Hüften in einer Linie. Auf diese Weise können Sie die Dehnung in Ihren Beinen erhalten ohne Ihren Blutdruck zu beeinträchtigen. Verwenden Sie dieselbe Richtlinie für die Haltung von Kopf bis Knie bei der Sie sich über ein gerades Bein nach vorne falten und Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Hüften halten. Verwenden Sie einen Block auf dem Boden um Ihre Hände zu stützen und den Kopf hoch zu halten.