Wie man den Blutdruck mit Nahrungsergänzungsmitteln senkt

Der Blutdruck gibt uns eine Vorstellung von der Gesundheit unserer Arterien. Es ist ein wichtiger Bestandteil unserer medizinischen Vitalfunktionen. Hoher Blutdruck ist mit vielen gesundheitsschädlichen Zuständen verbunden darunter Arterienverstopfung Herzprobleme Diabetes und Schlaganfall.

Besuchen Sie Ihren Arzt und erläutern Sie Ihren Plan einen Testlauf mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung durchzuführen dein Blutdruck. Ihr Arzt kann Ihnen die Wechselwirkungen mit aktuellen Medikamenten erklären und Ihnen helfen indem er Sie zu monatlichen Kontrolluntersuchungen oder wöchentlichen Telefongesprächen zur Beratung einlädt.

Ermitteln Sie mit Ihrem Blut Ihren aktuellen Blutdruck Druckwächter. Um einen Eindruck vom tatsächlichen Blutdruck zu bekommen muss er über mehrere Tage mindestens dreimal eingenommen werden. Tragen Sie diese Informationen in Ihr Tagebuch ein. Ein Messwert von weniger als 120/80 mm /Hg ist gesund. Bei extrem hohen Messwerten von mehr als 160/100 mm /Hg ist ein besserer medizinischer Eingriff erforderlich als bei alleinigen Nahrungsergänzungsmitteln. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt.

Legen Sie einen Zeitrahmen von drei fest bis sechs Monate und das gewünschte Ziel. Ein Messwert von weniger als 120/80 mm /Hg gilt als gesund. Ablesungen von 120 bis 139/80 bis 89 sind Pre-Hypertonie; 140 bis 159/90 bis 99 ist Hypertonie der ersten Stufe; 160/100 oder höher ist Hypertonie im Stadium zwei und ein Messwert von 180/110 oder höher erfordert sofort einen medizinischen Eingriff.

Wählen Sie jeweils ein bis zwei Ergänzungsmittel aus um den Nutzen zu ermitteln. Um Ihren Blutdruck nur mit Nahrungsergänzungsmitteln zu senken benötigen Sie eine Testphase von acht bis 12 Wochen. Beliebte Nahrungsergänzungsmittel die effektiv eine Blutdrucksenkung gezeigt haben sind Niacin Coenzym Q10 und Omega-Fettsäuren. Andere Ergänzungen die leicht nützlich sind sind Calcium /Magnesium-Ergänzungen und zeitverzögerte Knoblauchkapseln.

Kaufen Sie die gewünschten Ergänzungen in einem Ernährungsgeschäft. Die Vitamine müssen eine Art Qualitätsgarantie haben. Bitten Sie um Hilfe bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.

Testen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel bevor Sie sie einnehmen. Bei diesem Test wird jede Kapsel Tablette oder Ölkapsel 20 Minuten lang in eine Tasse warmes Wasser gelegt. Wenn sich das Vitamin in 20 Minuten in Wasser auflöst und zerfällt weist dies darauf hin dass die Pille im Magen und im Dünndarm in geeigneter Weise zerfällt.

Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen der Flasche und notieren Sie sich eine Seite "effects like stomach upset." 3 [[Dies kann darauf hindeuten dass Sie bei Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels etwas essen müssen. Wenn es andere Nebenwirkungen gibt notieren Sie sie und entscheiden Sie ob Sie mit dieser Ergänzung fortfahren möchten. Aus diesem Grund ist es wichtig nur ein oder zwei Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu testen.

Überprüfen Sie den Blutdruck über einen Zeitraum von acht bis 12 Wochen zweimal pro Woche und achten Sie auf einen Trend. Eine Verringerung der oberen oder unteren Werte ist ein positives Zeichen.

Wenn Sie mehr testen möchten müssen Sie die Einnahme von ein oder zwei Nahrungsergänzungsmitteln beenden und auf neue Vitamine umstellen. Verwenden Sie denselben Zeitraum wie zuvor um die Ergebnisse zu verfolgen. Wenn Sie mit dem Testen aller Nahrungsergänzungsmittel fertig sind wissen Sie welche für Sie am effektivsten sind um Zeit zu gewinnen.

Besuchen Sie Ihren Arzt erneut und zeigen Sie ihm Ihr Blutdruckprotokoll und Ihre Nahrungsergänzung Liste. Sprechen Sie mit ihm über diese Optionen und die langfristige Anwendung.

Fügen Sie möglicherweise weitere Änderungen in Ihrem Leben hinzu z. B. die DASH-Diät und -Übung um den Blutdruck zu senken.

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Tipp

Erwägen Sie weitere Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen um den Blutdruck zu senken z. B. bei der DASH-Diät und bei sportlichen Aktivitäten. Bitten Sie um Hilfe bei der Auswahl einer Nahrungsergänzungsmarke. Das Einfrieren der Fisch- und Knoblauchöl-Gelkappen verringert die Magenbeschwerden und den Geschmack der Nahrungsergänzungsmittel z Wechselwirkungen mit Medikamenten Lesen Sie die Etiketten um nach möglichen Allergenen in den Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen.

Notwendige Dinge

Blutdruckmessgerät

Tagebuch zur Aufzeichnung von Messungen