Isometrische Handgriffübungen

Laut den Centers for Disease Control and Prevention leiden 32 Prozent der Amerikaner über 20 an Bluthochdruck. Unkontrollierter Bluthochdruck kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Medikamente und Veränderungen des Lebensstils einschließlich Bewegung werden häufig zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt. Eine von Chester A. Ray und Dario I. Carrasco im Jahr 2000 durchgeführte Studie ergab dass Probanden die an einem fünfwöchigen isometrischen Handgriff-Trainingsprogramm teilnahmen im Ruhezustand einen Rückgang des diastolischen und mittleren arteriellen Drucks aufwiesen p> Für die Ballquetschübung wird nur ein Tennisball oder ein anderer kleiner Ball benötigt. Halten Sie den Ball in einer Hand und drücken Sie ihn 60 bis 90 Sekunden lang. Legen Sie den Ball in die andere Hand und wiederholen Sie den Druck für die gleiche Zeit. Wiederholen Sie die Übung dreimal mit jeder Hand.

Athletic Gripper Hold

Athletic Gripper finden Sie in fast jedem Sportgeschäft. Greifer sind in der Regel in verschiedenen Widerständen erhältlich sodass Sie einen für Sie geeigneten auswählen müssen. Idealerweise sollten Sie eine verwenden die Sie zwei Minuten lang drücken können bevor Ihre Muskeln ermüden. Halten Sie den athletischen Greifer in einer Hand und drücken Sie ihn zwei Minuten lang. Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die Übung. Beende die Übung zweimal mit jeder Hand.

Weight Hold

Der Weight Hold ist eine herausfordernde Übung. Halten Sie in jeder Hand eine schwere Hantel mit den Armen an den Seiten. Behalten Sie diese Position einfach bei solange Sie können. Legen Sie die Gewichte ab und lassen Sie Ihre Hände zwei Minuten lang entspannen. Wiederholen Sie dann den isometrischen Halt.