Kann Yoga Asanas Triglyceride senken

enn Ihr Arzt Sie warnt dass Ihr Triglyceridspiegel hoch ist beachten Sie dies. Dieser Marker weist häufig auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Obwohl es nicht klar ist dass die Triglyceride selbst die Ursache der Krankheit sind gehen sie in der Regel mit anderen Problemen einher die auch Ihr Risiko erhöhen einschließlich niedrigem gesunden Cholesterinspiegel (HDL) Übergewicht Typ-2-Diabetes Bluthochdruck und erhöhtem Blutdruck Blutzucker.

Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen Bewegung oft als eine Strategie um Triglyceride und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu senken. Während Sie vielleicht denken dass Cardio wie Joggen oder Radfahren Ihre einzige Option ist ziehen Sie Yoga in Betracht.

Yoga hat einen umfassenden Effekt auf Ihr Wohlbefinden. Sie lockern einen gestressten Geist und einen unflexiblen Körper mit achtsamer Atmung Meditation und Bewegung. Einige Yoga-Übungen erhöhen sogar Ihre Herzfrequenz genug um als mäßige körperliche Aktivität zu gelten und beinhalten genügend starke Steh- und Druckposen um als Widerstandsarbeit zu gelten. Eine Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile von Yoga die 2014 im Indian Journal of Community Medicine veröffentlicht wurde ergab dass Yoga für alle Gesundheitsaspekte von Vorteil ist einschließlich Ihrer Lipidmessungen dass Yoga potenziell zu einer Reduzierung der Triglyceride beiträgt wenn es regelmäßig angewendet wird. Die Ergebnisse der wenigen durchgeführten Studien sind vielversprechend aber nicht schlüssig. Die Cochrane Database of Systematic Reviews hat in einer umfassenden Analyse bestehender Studien aus dem Jahr 2014 gezeigt dass die Ausübung von Yoga-Posen oder Asanas den Triglyceridspiegel sowie den diastolischen Blutdruck und das HDL-Cholesterin (die gute Sorte) positiv beeinflusst

Eine spezifische Studie in einer Ausgabe des Indian Heart Journal aus dem Jahr 2012 zeigte dass 100 Diabetiker die 3 Monate lang täglich eine Stunde lang Asanas praktizierten einen Rückgang des Gesamtcholesterins der Triglyceride und des LDL (des schlechten Cholesterins) mit einer Verbesserung des Cholesterins verzeichneten HDL.

Eine weitere Studie die in einer 2015er Ausgabe von PLoS One veröffentlicht wurde ergab dass 12 Wochen regelmäßiges Yoga-Üben bei 173 Personen zur Verbesserung der Risikofaktoren für das metabolische Syndrom beitrug - die Hälfte erhielt Yoga die andere Hälfte nicht. Die Yogapraktiker erlebten Verbesserungen ihres Triglyceridspiegels sowie ihres Nüchternglucosespiegels und ihrer Taillengröße.

Warum Yoga effektiv sein kann

Hohe Triglyceridwerte entstehen normalerweise aufgrund von Faktoren des Lebensstils einschließlich Inaktivität und einer schlechten Ernährung Entscheidungen und Stress. Yoga hilft definitiv dabei die Inaktivität zu bekämpfen - das Aufstehen und Bewegen Ihres Körpers in regelmäßigen Abständen kann für eine sitzende Person ein großer Schritt sein.

Yoga kann auch indirekt die anderen Faktoren des Lebensstils beeinflussen. Wenn Sie Yoga praktizieren werden Sie wahrscheinlich aufmerksamer und dies schließt auch die Dinge ein die Sie in Ihren Körper stecken. Da Sie mit Stress besser umgehen können indem Sie atmen und Ihre Denkmuster ändern ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich dass Sie Stress haben Alkohol zu essen und zu trinken um zu lindern. Yoga wird auch mit gesünderen Essgewohnheiten in Verbindung gebracht da die Auswahl eines Cheeseburger und von Pommes bevor Sie einen rigorosen Fluss von Asanas treffen sich nicht gut anfühlt oder Ihrer Praxis zugute kommt Gesundheit und waren eher geneigt als Folge ihrer Teilnahme am Yoga sozial zu sein. Diese positiven Ergebnisse könnten auch dazu beitragen Stress abzubauen und die Lipidwerte zu verbessern