Natürliche Wege zur Stärkung der Gelenke

ie Gesundheit der Gelenke ist für viele Menschen ein wachsendes Gesundheitsproblem. Zum Beispiel schätzt die AARP dass bis zum Jahr 2030 70 Millionen Amerikaner an Arthrose leiden werden. Aber die Stärkung Ihrer Gelenke und die Förderung der Gelenkgesundheit geht nicht nur darum Gesundheitsprobleme zu verhindern. Stärkere Gelenke bedeuten heutzutage auch eine verbesserte Flexibilität und ein größeres Bewegungsspektrum sodass Sie Sport Familienspiele Büroarbeiten und die vielen Dinge die Ihnen das Leben täglich bereitet besser ausführen können.

Workout to Keep Pain Out

Sport hat verschiedene Vorteile für die allgemeine Gelenkkraft und Gesundheit. Beispielsweise kann es dabei helfen die Gelenke richtig auszurichten und zu positionieren. Training verbessert auch die Gelenkkraft indem es die Muskeln und Gewebe stärkt die Ihre Gelenke umgeben. Und wenn Sie bereits unter Gelenkschmerzen leiden hilft die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings die Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Versuchen Sie es mit Übungen mit geringen Auswirkungen wie Yoga Schwimmen und Radfahren die Ihre Gelenke stärken ohne zu viel Gelenkbelastung zu verursachen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie wenn Sie mindestens viermal pro Woche 30 Minuten lang trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen da selbst im Allgemeinen schonende Workouts wie Ashtanga Yoga Ihre Gelenke belasten können wenn Sie nicht ausreichend vorbereitet sind hängt mit der allgemeinen Gelenkgesundheit und der allgemeinen Knochengesundheit zusammen. Die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt dass Erwachsene bis zum Alter von 51 Jahren täglich 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen. Ab diesem Zeitpunkt steigt die empfohlene Zufuhr auf 1.200 mg pro Tag. Sie müssen sich jedoch nicht an synthetische Ergänzungsmittel wenden um die Festigkeit der Gelenke zu verbessern. Verbessern Sie auf natürliche Weise den Kalziumspiegel in Ihrer Ernährung indem Sie kalziumreiche gelenkstärkende Lebensmittel zu sich nehmen. Zu den vom Ernährungstherapie-Team des Beth Israel Deaconess Medical Center empfohlenen Hauptnahrungsmitteln gehören Edamame mit Kalzium angereichertes Getreide milchfreie Alternativen wie Mandelmilch dunkles Blattgemüse und Joghurt Gelenke

Je schwerer Sie sind desto mehr müssen Ihre Gelenke arbeiten. Ihre Gelenke werden schwächer wenn Sie ständig Ihr Körpergewicht tragen. Kehren Sie den Prozess um und steigern Sie Ihre Gelenkstabilität und -stärke indem Sie den Druck reduzieren den Ihr Körpergewicht auf Ihren Skelettrahmen ausübt. In der Tat können Sie den Druck auf Ihre Gelenke um bis zu acht Pfund reduzieren indem Sie einfach ein Pfund Körpergewicht verlieren. "This has huge ramifications." 3 [[Die Arthritis Foundation berichtet beispielsweise dass Übergewicht das Risiko einen Knie- oder Hüftersatz zu benötigen um mehr als 300 Prozent erhöht. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind arbeiten Sie mit einem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater zusammen um die beste Vorgehensweise zu ermitteln. In der Regel kann eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um 100 Kalorien dazu beitragen dass Sie in einem Jahr 10 Pfund abnehmen.

Pop a Fish Oil Pill

Gelenke leiden unter Entzündungen Reizungen und Schwächungen wenn die Feuchtigkeitsflüssigkeit in den Gelenken eindringt vermindert. Schmieren Sie Ihre Gelenke auf natürliche Weise um die Beweglichkeit Kraft und Flexibilität wiederherzustellen indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen die essentielle Fettsäuren enthalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber welche Nahrungsergänzungsmittel bei Ihnen wirken. Im Allgemeinen sind Fischölpillen eine der häufigsten Methoden um essentielle Fettsäuren (EFAs) in Ihrer Ernährung zu erhöhen. In einer Studie die im "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience" veröffentlicht wurde wiesen Forscher des Medical Centers der Universität Pittsburgh die Menschen an täglich 1.200 mg EFA aus Fischöl zu nehmen. Innerhalb von 75 Tagen gaben 59 Prozent der untersuchten Personen eine solche Verbesserung der Gelenkgesundheit an dass sie in der Lage waren die Einnahme ihres verschreibungspflichtigen Arzneimittels für Gelenkschmerzen abzubrechen